Dat je na een intensieve training minder goed je grazen kneust, is niet alleen fout - het is ook heel dom om na de training niet te ressourcen. Le physiologiste nutritionnel explique pourquoi la nourriture après l'entraînement est un must.
La de meeste mensen bewegen zich goed voordat ze gaan sporten om te kunnen doneren, maar veel mensen zijn zeer slecht in het voeden van hun lichaam na de training. La priorité devrait être inversée, dit zegt voedingsdeskundige Kristina Andersson.
-Als je je inspant, ontbind je je lichaam en bouw je het opnieuw op door te managen en te ontspannen. U beschadigt niet alleen de spieren tijdens een moeilijke fysieke activiteit, maar ook het immuunsysteem. À long terme, l'entraînement renforce également le corps, mais uniquement en lien avec l'activité, vous êtes en fait plus vulnérable aux infections ", dit-elle.
Kristina Andersson zegt dat ze dit verkeerde voedings- en bewegingspatroon vaak tegenkomt, vooral bij vrouwen die de neiging hebben om zich niet te "bemoeien" met hun voeding. Als je geen energie verbruikt, doe je je lichaam geen dienst.
- J'ai eu des clients qui pensent qu'ils ne peuvent pas supporter l'entraînement parce qu'ils s'enrhument tout le temps lorsqu'ils font de l'entraînement. De klassieker is om de voeding te verminderen en tegelijkertijd te beginnen met het opvangen van de gevolgen van dit conflict en niet te willen accumuleren.
Wat gebeurt er als ik ervoor kies om te vroeg te beginnen en daarna niet meer te managen?
- Vous pouvez certainement dire que vous ne donnez pas au corps les meilleures conditions pour l'entraînement que vous avez exécuté. Disons que vous avez fait une séance de boot-camp où vous avez fait de la musculation, alors vous n'avez pas rapporté l'effet de votre entraînement à la maison, sauf si vous mangez après.
La voedingsdeskundige Kristina Andersson is een expert op het gebied van voeding in het televisieprogramma Biggest Loser en auteur van vele boeken over voeding en gezondheid. De laatste heet " Eet schoon - kokboken " (Livre en suédois). Foto: Bianca Brandon-Cox/Massolit
Om effect te hebben op je motivatie, is het belangrijk om vanuit een groter perspectief te denken. Manger après, se reposer, dormir et récupérer font autant partie de votre exercice que l'exercice lui-même, dit Kristina Andersson. Het is echter niet nodig om een banaan en een barre te pakken voordat je de sportzaal verlaat. Katarina Andersson raadt aan dat de sporters die regelmatig sporten iets nuttigen in de ochtend tot twee uur na het einde van de activiteit.
- Ce n'est pas seulement soulever des choses lourdes qui vous rend fort. C'est les choses lourdes combinées à la nourriture et au repos, dit-elle et continue:
-Vous devez regarder plus loin que l'entraînement lui-même. La nourriture et le sommeil agissent comme des leviers qui boostent le résultat.
Wat moet ik doen na mijn training?
- Vanuit een puur technisch oogpunt, zijn er gluciden en proteïnen die je moet verkrijgen, maar dit maakt deel uit van een goed geëquilibrerd toilet. Bijvoorbeeld, als je saumon, quinoa en peulvruchten eet, dan heb je gluciden en proteïnen. Ik raad je aan om het eten zo te plannen dat het het kleine hapje, het ontbijt of de avondmaaltijd wordt na het eten. Als u uw gewicht wilt verminderen of uw gewicht wilt behouden, voeg dan niet meer voedingsmiddelen of calorieën toe, maar zorg ervoor dat u plant wanneer u nog meer gaat eten.
En ce qui concerne la quantité de nourriture, il est plus facile d'utiliser votre bon sens. Natuurlijk, als je je inspant op een lage intensiteit, zoals bij Yin yoga, hoef je je niet te herbronnen met dezelfde hoeveelheid energie als na een intensieve CrossFit-sessie.
-Si des personnes bien entraînées qui font beaucoup d'entraînement font une longue marche, elles n'ont pas besoin de manger après, mais pour une personne non-habituée à l'entraînement, une longue marche peut être l'entraînement le plus difficile qui existe. J'ai travaillé avec "The Biggest Loser" et pour ces personnes, c'est un excellent entraînement de faire une longue marche, ils sont lourds et devraient le voir comme un entraînement.
Après een intense training, zoals yoga chaud, het is goed om iets meer te drinken en zout te eten.
Als ik een oefening heb gedaan waarbij ik veel heb getranspireerd, zoals de yoga van Bikram, wat moet je dan doen?
- Lorsque vous perdez du liquide et de la sueur, vous perdez également du sel et vous comptez généralement 2,9 gram de sel par litre de sueur, c'est donc à peu près tout. Après un tel entraînement, vous devez boire correctement et pouvez avantageusement saler les aliments. Er zijn ook verschillende soorten schoonmaakmiddelen die je kunt gebruiken, vooral als je je in een koud klimaat bevindt en je de rest van het etmaal veel transpireert.
Qu'en est-il des protéines en poudre, est-ce indispensable pour obtenir des résultats de l'entraînement?
- Non, vous n'avez besoin de rien d'autre que de la nourriture ordinaire. Dat is echt mijn basisfilosofie. Het wordt vaak zo opgevat alsof ik tegen alle supplementen ben. Je ne le suis pas, maar veel mensen gebruiken meer supplementen dan nodig is. Als er geen andere mogelijkheid is om protectie te krijgen, kunt u een supplement met protectie nemen. Het lichaam heeft ook vitamines, antioxydanten en mineralen nodig. Als je alleen protéines in poudre neemt, hoe krijg je dan de rest binnen? Je kunt ook iets anders eten dat deze voedingsstoffen bevat. Bien sûr, vous pouvez utiliser la poudre de protéines si vous le souhaitez, mais ce n'est pas ce qui est important. Ce n'est pas la poudre de protéines qui vous donne les résultats!
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