Programma 4: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser

Yoga is een goede manier om jezelf te redden. Emelie Hollsten laat je zien hoe je yoga kunt gebruiken om stress en stress te verminderen.

I løbet af hele oktober foregår træningsudfordringen "10 minutters træning". Den går ud at inspirere dig og dine venner til at træne mindst ti minutter per dag, eftersom selv et hurtigt træningspas giver dig energi og mange sunde fordele!

I denne uge viser den kendte trænings- og helseprofil Emelie Hollsten fire varierede træningspas. Ze vult haar højintensieve træning aan met yoga voor een beter welzijn. Het is een manier om zelf yoga-oefeningen te doen in je eerste en tweede pas die leidt tot een "10 minutters træning".

Als Emelie Hollsten ikke træner, driver hun blandt andet tøjfirmaet Restless by Em. Følg hende på Instagram @emeliehollsten for at få en masse træningsinspiration!

Tag et billede af dig selv, når du laver øvelserne og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Je kunt dan automatisch een mooie præmier bekijken, maar je kunt ook een ander profiel hebben.

Yoga-lessen met Emelie Hollsten

Oplæg: Neem 2 minuten de tijd. Als je 30 minuten later gaat, ga je naar de volgende verdieping.

1. Planken met armen en benen

Sådan gør du:

Stå i plankepostition med strakte arme. Strek het uiteinde enigszins uit met de armen en het uiteinde enigszins uit met de armen en de armen. Hoe breder je staat, hoe stabieler je bent.

Spænd dit mellemgulv og løft derefter højre arm og venstre ben. Als du ikke er vant til øvelsen, can du starte med ikke at løfte armen og benet så højt.

Houd de positie zo lang mogelijk vast, inden du bytter og løfter den anden arm og andet ben. Du can for eksempel prøve om du can holde armen og benet løftet i 30 sekunder inden du bytter.

Tænk på: - Når du løfter benet, skal du løfte med numsen, så du begynder at svaje med ryggen. Als de arm en de ben diagonaal naar elkaar toe bewegen, kan de istedet in de plankpositie in tot minuten blijven staan.

2. Yoga kniebuigingen met opgestrekte armen

Sådan gør du:

Stå ret og gå derefter ned i en dyb lungeposition.

Als u in deze positie bent, kunt u de armen over elkaar heen leggen, zodat ze in het midden van het lichaam staan, in de richting van de voorste en achterste arm. Het is niet belangrijk dat je een grote sprong maakt naar het begin van de positie. Overkroppen is altijd mooi en nakken is altijd neutraal. Når du løfter armene over hovedet skal skuldrene og skulderbladene være fikserede.

Stå et minut med det ene ben fremad, byt derefter og stå et minut med det andet ben fremad.

Tænk på: - Jo længere tid du står med benet fremme, desto hårdere bliver øvelsen og omvendt.

3. Dykkerpositie på et ben

Sådan gør du:

Det her er en rigtig god balanceøvelse! Houd de armen omhoog en omhoog.

Bøj dig derefter frem i hoften, samtidigt med at du løfter det ene ben. Bevægelserne skal ske synkroniseret. Løft benet med numsen så du ikke svajer i ryggen.

Zoek naar de juiste positie om de minuut die volgt op het moment dat u het signaal ontvangt.

Tænk på: - Målet er at stå horisontalt med arme og ben, men hvis du synes, at du er for stiv, kan du løfte så højt, som det føles bekvemt at gøre.

4. Båden

Sådan gør du:

Lig ned og løft derefter overkroppen og benene, så at din krop danner et V. Jo højere du sidder med overkroppen og benene, desto mere kan du mærke øvelsen i hofteledene. Udfordre dig selv ved at sænke overkroppen og benene! Det gør øvelsen meget hårdere. Håndfladerne skal pege opad og være på samme højde som dine knæ.

Tænk på: - At maven skal arbejde så meget som muligt!

LÆS MERE: Programma 1 met Emelie Hollsten: Hårdt cardioprogram på 10 minutter

LÆS MERE: Programma 2 met Emelie Hollsten: 4 øvelser som lærer dig at stå på hænder

LÆS MERE: Programma 3 met Emelie Hollsten: 4 gekwetste thaiboksningsøvelser

LÆS MERE: Det her er 10 minutters træning