PT-en Simon Sköld: "20 minutter med trening holder"

MMA-vechter Simon Sköld heeft het boek "Träning för latmaskar" geschreven. Dit zijn zijn beste tips om in de bende te komen!

Simon Sköld geeft je de kans om met zijn boek een goede kans te maken.

Den 16 desember slipper PT-en og MMA-fightteren Simon Sköld boken"Träning för latmaskar". Hier kun je zien hoe je in vorm kunt komen, met zo min mogelijk verschillende innsats. Enkle øvelser og treningsprogram du kan gjøre foran TV'n eller hjemme i hagen.

Suksessfortfatteren Camilla Läckberg er Simon Skölds samboer, men er i motsetning av sin kjæreste ingen treningsfantast. Til tross for det har hun med Simon Skölds hjelp kommet i gang, og har i dag funnet en treningsform som passer henne - selv om hun ser på seg selv som en slappfisk. Om du også har vanskeligheter med å få treningen utført, men forstår at det ville vært bra med litt mosjon, så kan denne boken være noe for deg.

Waarom heb je het här boken niet gekocht?

- Jeg elsker trening, men Camilla synes det er kjempekjedelig og det er til slike som henne jeg har skrevet denne boken til. I jobben min som PT har jeg merket hvor forvrengt bildet er når det kommer til hvor mye man behøver å trene, for at det i det hele tatt skal være lønnsomt. Folk tror at de ikke får noen resultater om de ikke trener fem ganger i uka og i en hel time til de føler seg helt utslitt. Det bildet ønsker jeg å endre på. Du skal kunne senke nivået og fortsatt være fornøyd med det du har trent, sier Simon Sköld.

Hoe kan ik een minimale verandering in mijn leven zien?

- Je krijgt het resultaat als je 20 minuten pauze neemt, 2-3 ganger i uka. Als je dat doet, ga je naar de andere kant en schuif je de andere kant op om te zorgen dat je minder kracht uitoefent.

Er det mange som har dårlig samvittighet rundt treningen sin?

- Ja! Selv de som trener har dårlig samvittighet. Jeg synes du skal klappe deg selv på skulderen og ha en god samvittighet selv om du ikke har pushet deg steinhardt. Als je een baan hebt bij een treningbedrijf en je hebt je leven gewijd aan de trening, dan kun je je ook aanpassen aan de kanten. Om du derimot bare er ute etter treningens helseeffekter, så kan du være litt mere avslappet. Det kom nettopp ny forskning som viser at bare en time trening i uken har kjempepositive effekter på hjernen, så det er ikke bare kroppen som føler seg bedre etter bevegelse.

Kan man virkelig gi bort boken "Träning för latmaskar" i julegave, med tanke på tittelen?

- Tittelen kan kanskje høres litt hard ut, men det er med glimt i øyet. Er is een geweldige interne klik tussen Meg en Camilla, en hun zijn mijn vrienden. Derimot trenger du ikke å se på deg selv som en latsabb for å kunne ha glede av den, det er absolutt en bok til deg som enten har valt ut av vanene, gitt opp treningen eller tror at det ikke spiller noen rolle om du trener eller ikke. Det er aldri for sent og det er alltid lønnsomt å trene, selv bare litt.

Hoe motiveer je mijn partner om te trouwen, zodat hij zijn eigen weg gaat?

- Voor de eerste keer moet je een indikasjon fått på at partneren din vil komme i gang. Er is een trikset nodig om te beginnen. I stedet for å ta med partneren til treningssenteret, der dere kanskje gjør din økt og du trener i hjel partneren din, så kanskje dere kan ta gå tre turer i uka. Je kunt je kans ook wagen zonder wapens of knieën. Ikke begynn på 120 prosent.

Waarom is de hjemmetrening met egen kroppsvekt zo goed?

- Jeg anser at den best treningen er den som faktisk blir gjort. Trennen met een standaard kroppsvekt is praktisch, maar je kunt het ook gebruiken als je te veel stress hebt. Om du har en stressende hverdag kan det være tidseffektivt å trene hjemme. I stedet for å pakke en veske, dra til treningssenteret og så videre, så kan du klemme inn noen øvelser på kvelden i stedet for å bare sitte stille. Så i stedet for å ligge to timer på sofaen, så kan du kanskje ligge der i en og en halv time og dessuten bevege litt på deg.

Hoe kan ik mijn werk doen?

- Et par lette hantler og et slags underlag du kan gjøre øvelsene på. Om du ikke har det, så kan du bruke en melkekartong eller vannflasker som vekter, og har du et tykt gulvteppe kan du ligge på det slik at det ikke gjør vondt i ryggen når du gjør situps. Det er selvfølgelig individuelt, noen synes det er deilig å gjøre øvelser direkte på gulvet.

Welke øvelse i boken is mijn favoriet?

- Konkurransemenneske som jeg er, så må jeg si planken. Du styrker viktige deler av kroppen og kan samtidig konkurrere litt med deg selv og sammenligne med tidligere resultater for å se om du kan holde posisjonen lengre. Det er også en fenomenal øvelse ettersom du kan gjøre den hvor som helst, både inne og ute, uten utstyr.

Camilla Läckberg staat op de planken - Simon Skölds favoriet!

Trener du og Camilla sammen noen ganger?

- Nja, vi can trene samtidig, men da gjør hun sine øvelser og jeg mine. Hun pleier å like at jeg lager et treningsprogram og viser øvelser. Maar als ze willen, kunnen ze hun best doen en zeggen dat er niets is wat ze willen doen. Ze vinden het leuk dat je er bent, haha.

Hvilket råd har du til den som kanskje er vandt til trening, men faktisk er litt latsabb?

- Kanskje trenger du litt mere struktur, med faste dager og tider. Wil je kanskje et mål? Det handler om å lære å kjenne seg selv og finne en måte som fungerer for nettopp deg.

16 desember finnes "Träning för latmaskar" ute i butikken! Forlaget er Bonnier fakta.