PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening
Akkurat nå er det mange som trener hjemme. PT-en Philip Olsson vet hvordan man bør tenke - og trene - for å takle hverdagen.
Philip Olsson werkt als PT in Stockholm. Hij werkt ook bij een opplæringsfirma innenfor trening en is ambassadeur voor Lifesum.
Slik situasjonen er nå, holder all treningssentre stengt. Kanskje du til og med tilhører en risikogruppe eller må, av en eller annen grunn, holde deg hjemme. Da er hjemmetrening et alternativ, men hvordan beholder du motivasjonen når du ikke har en trener eller instruktør som sier hva du skal gjøre?
GÅ RETT INN VOOR Å SHOPPE: Klær og sko for trening
Hoe houd je motivasjonen tegen bij het trainen?
- Jeg mener det er viktig å sette opp mål med treningen og helsen sin, både korte og langsiktige. Als je je door een andere persoon laat misleiden, kan dat een grote verrassing zijn. Start med enkle mål, sier Philip Olsson, og fortsetter:
- Skriv ned korte notater etter hver økt. Hoe kom je erbij, hoe kom je erbij, hoe krijg je het voor elkaar en hoe zie je het. Notatene er utrolig viktige for motivasjonen - på den måten kan du se forandringer over tid siden du kommer til å bli sterkere og sterkere.
Jeg bor på en veldig liten flate, hvordan får jeg plass til å trene hjemme?
- Zoek muligheter met kroppen en ting du har hjemme. Je kunt je beter overgeven als je je op de kaart laat lezen en je op je gemak voelt. Bruk en stol og ta stepups på den, stå i jegerhvile mot en vegg, eller ta vanlige armhevinger.
Hoe kun je naar een veldig pulsøkende hjemmeøkt gaan?
- Det kan være lurt å ta øvelser i ulike nivåer for å øke pulsen. Prøv å stå i jegerhvile (90 grader) mot en vegg i 20 til 30 sekunder, legg deg deretter på magen og gå opp igjen. Gjør dette ti ganger. Da vil det garantert føles ut som at toalettsetet har blitt sunket ti centimeter dagen etter!
Hvordan kan jeg trene kondisjon hjemme?
- Tabataintervaller kan een goede methode zijn om aan pulsen en trene kondisjon te komen: jobb i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder. Gjenta åtte ganger. Als je drie hele kroppen hebt, kun je naar øvelser gaan - een øvelse som går på underkroppen og een på overkroppen. Mijn persoonlijke favorieten zijn hopp, utfallshopp, burpees en sideplanke.
Philip Olsson tipt om at utegym er et perfekt sted å trene akkurat nå. Houd stand bij het overstappen en benytt deg av utstyret der.
Als je je tot een utegym laat verleiden, hoe kan je dan een koronatiden?
- De meeste tips zijn: geef tips aan mensen die hun huis willen verhuren en die niet bij andere mensen willen zijn. Host og nys i armhulen hvis du har behov for det, og vis hensyn til andre mennesker.
Fantasien min er litt dårlig når det gjelder utegym, har du noen utfordrende øvelser som jeg kan teste?
- Ik hou van varianten op militærpress en pullups. Een van de varianten van militærpress is dat je de armen op hun plaats houdt, en dat je de ene arm naar beneden schuift en de andere arm naar beneden trekt. Druk op bena, sete en kjernen.
- Als je pullups wilt doen, doe je het beste als je even pauzeert op de toppen voor een goede oefening. Als pullups moeilijk zijn, is het een goed idee om eksentriske pullups te doen, dan kun je de hopper opp doen zodat de haken over de stangen komen en de senker kroppen igjen ved å holde imot på veien ned. Dit is een van de beste manieren om sterkere pullups te doen.
Philips generelle treningstips:
- Sett opp noen kortsiktige og langsiktige mål, begynn enkelt slik at du kan nå dit.
- Etter hver økt, skriv ned hva du gjorde og hvordan det gikk. Det hjelper på motivasjonen.
- Je kunt enkelt trene hjemme ved bruke møbler, vegger og gulv.
- Voor het verkrijgen van pulsen opp hjemme, kan du prøve tabatrening - jobb i 20 sekunder og hvil i 10 sekunder.
Philips tips om øvelser uten utstyr:
- Hopp
- Utfall, utfallshopp
- Skøytehopp
- Løp på stedet med høye knær
- Bergbeklimmers
- Burpees
- Knebøy
- Hoftebøy
- Armhevinger
- Planken
- Hofteløft
LES MER: 5 øvelser for deg som har vondt i ryggen
SHOP NÅ: Klær og sko for trening
