PT-en tipser: Riktig teknikk på romaskinen
Det kreves litt mer enn bare å ro for å få det meste ut av en romaskin. PT-en Frida Werander viser hva du bør og ikke bør gjøre for å ro hjem en sterkere kropp
Als je een romaskin gebruikt, kun je een oplossing zoeken voor het probleem, het probleem oplossen door middel van sirkeltreningen of door middel van legge opp en hel intervalløkt på maskinen. Uansett treningsform kan det være fint å vite hvordan roøvelsene skal utføres, slik at kroppen kan jobbe skikkelig. Vi har fått hjelp av PT-en Frida Werander, som jobber på Sats i Sverige.- For det første synes jeg romaskinen er et gøy og effektivt trenignsredskap som trener hele kroppen, sammenlignet med en treningssykkel eller en tredemølle hvor du ikke får brukt armer og ryggen. Det er også veldig skånsomt for kroppen å ro, sier Frida Werander.
Welke muskelgrupper trener je?
- Utenom kondisjon trener du i tillegg ben, rumpe, kjerne, rygg og armer, avhengig av hvilket opplegg du har under økten.
Welke opruiming heeft u nodig?
- Als je een bedreigde kondisjon hebt, kun je ook intervaller av ulike slag zijn. Als je op een skikkelig styrkeøkt zit met een focus op het utholdenhet, moet je een lange distanser foretrekken.
Wat zijn de beste dingen die je kunt doen?
- Den vanskeligste feilen er at folk har for høy motstand og drar mest med armene i stedet for å ro med hele kroppen.
Hoe kan je dat doen?
- Enkelt og greit, streb etter å holde ryggen rett, skyt fra med bena og vent med å dra med armene til bena er helt utstrakte. Houdt de hælene in fotstøtten når du drar deg bakover, da får du mer ut av bevegelsen. Houd ook een stødig grep rundt håndtaket.
Welke motstand heb je?
- Op een vanlig romaskin vind je motstanden 1-10. Det er vanlig å kjøre på med 6-7, som kan sammenlignes med å ro på vann. Er is een grote kans dat je er 10 kunt kiezen en dat het zo moeilijk wordt. Het mooiste is dat je het juiste tempo kunt aanhouden en dat je een goed teken hebt.
PT-Fridas 5 teknikktips:
1. Tenk ben - rygg - armer
Når du ror skal du tenke deg et trestegs prinsipp, som går ut på ben - rygg - armer. Start med å skyte fra med bena. Når bena er rette er det ryggen sin tur, da bøyer du deg litt bakover med overkroppen. Als je dat niet doet, ga je naar je armen en maak je een sprong in het struikgewas. Følg deretter det samme prinsippet baklengs. Du retter ut armene så fort håndtaket har berørt brystkassa. Als je dat doet, kom je in de problemen en als je het niet doet, ben je er klaar voor.
Waarom? Als je je armen draagt, kommer du til bli sliten og får ikke like mye ut av øvelsen i test av kroppen.
2. Houd ryggen rett
Selvfølgelig kan du falle litt fremover i start for å dra ut skulderbladene. Men hold gjerne en så rett rygg som overhodet mulig gjennom resten av bevegelsen.
Waarom? Siden du ikke vil belaste korsryggen, som mange er litt følsomme for. Als je een rett rygg hebt, moet je ook de kraften en uitgaven doen die je nodig hebt om te ontsnappen.
3. Knærne skal peke oppover
Als je de markløft tegenkomt, kun je een baan vinden die bij je past. Så sørg for å ha rette knær og at de konstant peker opp mot taket. .
Waarvoor? Als je je knieën omdraait of als je ze omdraait, kan je een skaderisikoen krijgen en je kunt dan je tanden in je huis zetten.
4. Houd uw hoofd koel
Als u op zoek bent naar een nieuwe lijn, houd dan de håndtaket en de tilhørende "kjedet" vast in dezelfde lijn die u automatisch vasthoudt als u uw armen helt utstrakte. Op hetzelfde moment moet je ervoor zorgen dat het håndtaket onder het brystet doorloopt, igjen med kjedet i en rett linje.
Hvorfor? Om du pendler med håndtaket opp og ned, som om du dypper håndtaket mot føttene i start, så kan du lett bøye ryggen som igjen kan resultere i unødig slitasje og tap av tid.
5. Ikke fall for langt bak med ryggen
Als je de oven openklapt, ben je degene die kan beginnen te werken als je de ryggen lang genoeg bakt. Unngå derimot å lene deg for langt bak når du drar, siden du ikke tjener noe på det.
Waarom? Vi er ikke ute etter å legge til en sit-up i hvert eneste drag, det kommer til å ta unødig kraft under økten.
Psst, ikke glem å følge Frida Werander på Instagram!
