PT-en tipser: Slik blir du god på burpees
Det finnes ingen like effektiv øvelse enn burpees! Bli raskere og bedre på burpees med personlige treneren Charlotte Beijers beste tips.
Kondisjon, styrke en eksplosivitet. Du får alt i en eneste øvelse - ja, vi snakker om burpees. Øvelsen som fremkaller mer elsk-hat-forhold enn noen andre øvelser. Du vet den er veldig bra å utføre, men samtidig utfattelig slitsom. Charlotte Beijer werkt als PT bij Sats i Bromma utenfor Stockholm en is heel goed in burpees. Stjel hennes beste tips over hoe je zo goed wordt in burpees!Waarom is burpees zo'n mooie oefening?
- Wantdu du må jobbe med hele kroppen og pulsen øker raskt. Det er også bra at du kan utføre øvelsen overalt, ettersom du ikke trenger noe utstyr. Når du tar burpees trener du utholdenhet, eksplosivitet og styrke i brystet, magen, triceps og forside lår. Det er en bra øvelse hvor du får alt i en øvelse, sier Charlotte Beijer, som blogger HER.
Wat moet je doen als je burpees doet?
- Sleng deg ned på gulvet slik at brystet berører gulvet, løft deg selv så opp og hopp. Tenker du for mye på teknikken, kan det gjøre øvelsen langsommere. Om du virkelig vil lære deg hvordan du tar en riktig burpee, da skal du hoppe ned til en armhevningsposisjon, ta deg ned til gulvet via en small armhevning, la så beina hoppe til hendene for så å ta et hopp opp. Det er altså en kombinasjonsøvelse med armhevning og et hopp.
Wat is het probleem als je het juiste tempo wilt kiezen?
- Om de burpees te kunnen doen en het juiste tempo te kunnen aanhouden, moet je de burpees mye en ofte doen. Du må la kroppen forstå hvordan den skal jobbe og selv forstå hvordan du skal ta øvelsen, samtidig som du sparer så mye energi som mulig. Et tips er å ha føttene langt fra hverandre når du hopper ut til armhevningsposisjon. Dat is de reden waarom je naar een andere plek moet hoppen als je er bent.
Hva er et vanlig feil mange gjør?
- Mange stopper ved hver bevegelse. Als je de vliegen en horizonten ziet, ben je de enige die je ziet. En annen feil er at noen lader for fult før hoppet og hopper for kongen og fedrelandet. Als je meer energie hebt, til dan je lichaam op om te zorgen dat het langer duurt voordat je bij een armhevningsposisjon komt. Met burpees wordt je effectief en rask, dus doe een lichte hink-stap-sprong.
Om burpees te vinden in knærne eller skuldrene, hva kan jeg gjøre for å forenkle øvelsen?
- Om du får vondt i kneet eller i skuldrene når du utfører burpees, kan du ta øvelsen langsomt. Begin in een stabiele positie, ga op je hurken staan met de hendenen in je buik en ga op je rug staan met je rug naar je toe en maak een lichte hink-stap-sprong. Geen enkele persoon heeft moeite met het vastpakken van hendels als hij in een armhevningspositie staat. Test een greep in een hantel in het midden van het bos als je de armhevningsposisjonen gebruikt om een nøytralt grep te krijgen. Et annet tips er å styrke opp håndleddene eller varme de opp skikkelig på forhånd.
Hvordan skal jeg tenke for å orke litt ekstra når det blir skikkelig hardt, noe det blir ganske raskt?
- Tenk aldri, bare gjør det! Et tips er ellers å fokuser på å telle for å holde tankene på øvelsen, men tenk ikke på hvordan det føles i kroppen.
Wat moet je doen om een goede burpees te kunnen doen?
- Als je je niet wilt bedreigen, moet je dat doen door te bellen, want dat kan ook met burpees. Vil du bli god på burpees er det lurt å finne svakheten din i de ulike bevegelsene for så å trene på det. Is dit een manier waarop je een goede start kunt maken? Kondisjonen? Is er een kanskje voor eksplosiviteten?
Wat is de beste oplossing?
- Det er veldig individuelt. Å ta ti burpees hver dag er lett som en plett for noen og verdens største utfordring for andre. Det er viktig at du må utfordre deg selv for å få nye resultater, så om maksimalt antall burpees er ti stykker på rad for deg, da kan du neste gang ta tolv stykker og øke deretter kontinuerlig. Je kunt ook zien hoeveel burpees je in een minuut doet. Forsøk så å slå det neste gang du trener.
Charlotte Beijer is een van de modellen voor merket Blacc. Den fine tightsen henner finner du HER.
