PT-en tipser: Slik trener du hjemme uten utstyr

Noen ganger er det deilig å slippe treningssenteret, men er det mulig å trene effektivt hjemme? PT-en Charlotte Beijer har svaret. Hier zijn hennes beste øvelser voor trening hjemme!

Charlotte Beijer werkt als PT en is zeer ervaren in het helpen van mannen met treningsmålene. Mange lurer på hvordan man kan trene hjemme, enten som et supplement til annen trening eller ganske enkelt når man av forskjellige grunner ikke kommer seg på treningssenteret. Wat doet de mens? Charlotte heeft tips om je te helpen bij het gebruik van trening, en om je te helpen bij het gebruik van treningsstrikk.

Is det effektivt å trene hjemme uten utstyr?

- Het hangt er helemaal vanaf wat je doet met treningen en welk resultaat je ermee bereikt. Je kunt absoluut geen gebruik maken van deze methode. Det finnes mange øvelser med egenvekt som byr på forskjellige utfordringer i henhold til hvordan du utfører dem. Du kan også jobbe med kondisjonen din uten noe utstyr.

Du må ikke trene på treningssenter for å se resultater. Det kommer an på hvilke mål du har med treningen din, sier Charlotte Beijer. Klik hier voor Charlottes Instagram.

4 treningsøvelser du kan ta hjemme uten utstyr

Armhevinger

Armhevinger er en øvelse du kan utføre på forskjellige måter, avhengig av nivået ditt. Je kunt armhevinger gebruiken op een vegg, op een bank, op een knærne, op een tærne of op een bank om een eind te komen.

1. Ga op een hoge plank staan. Plasser hendene utenfor kroppen din, i høyde med omtrent midten av brystet ditt. Afhankelijk van de muskelgroep die je wilt gebruiken, kun je kleine armhevingers gebruiken, kleine nærmere kroppen voor hendenen en kroppen om beter te kunnen werken met brystmusklene.

2. Als je wilt weten welk type wapen je kunt dragen, gebruik dan magemusklene, setemuskulaturen en lårene. Bøy skulder- og albueleddet samtidig, og press deg deretter opp igjen til du har strake armer. Zorg dat je øvelsen en jobb met riktig teknikk onder controle hebt om de resultaten te krijgen die je wilt bereiken als je een armhevinger uitvoert.

Dips

Dips zijn een oefening waarbij je de triceps traint. Doe dit als je begge føttene i gulvet med bøyde knær hebt, of hælene i gulvet med strake ben.

1. Ga op een stoel of een bank zitten met een hendene, pekende fremover in een stevige positie aan de zijkant van het lichaam.

2. Løft baken, strekk kroppen, press brystet fremover og bøy albuene.

3. Senk kroppen ned mot bakken ved hjelp av armene. Druk op deg opp igjen. Gjenta.

Utfall

Utfall kan gjøres på mange forskjellige måter. Vanlige utfall hvor du går enten fremover eller bakover, utfallshopp, sideutfall eller utfall med én fot plassert på en sofa eller stol.

1. Als je begint met een utfall, is het handig om een kleine breder te gebruiken (omtrent skulderbredde) voor meer stabiliteit. Neem een kleine bak en leg je knieën in de gulvet.

2. Ga naar igjen tilbake, og gjenta. I utfall trener du setemuskulaturen, magemusklene samt både forside og bakside lår.

Zijkant met pers

1. Leg de zijlanke op de albuen en de hånden in de gulvet. Passeer bij de albuen er rett onder skulderen. Leg een plank met kroppen neer, druk op het midden en schuif naar beneden.

2. Senk deretter hofta igjen. Gjenta 12 tot 15 ganger per kant. Sørg for å du spenner kjernen til enhver tid.


Charlotte Beijer jobber som PT, du finner hjemmesiden hennes her.

Is er geen øvelser jeg kan hjemme med treningsstrikk eller noe "lettere utstyr" som ikke er vanskelig å få tak i eller som tar for mye plass hjemme?

- Siden mange mennesker sitter foran datamaskinen og mobiltelefonen i dag, synes jeg det er lurt å skaffe seg treningsstrikk som du kan utføre forskjellige ro-øvelser med. Als je op zoek bent naar een hoger niveau, kun je bryst, rygg, bakside skuldre en skulderblad gebruiken. U kunt de miniband gebruiken. Met de miniband kan je forskjellige rumpeøvelser, men også rygg- og skulderøvelser, avhengig av hardheten på strikken. Det er også veldig viktig å jobbe med setemuskulaturen hvis du sitter store deler av dagen.

2 niveaus voor touwtransport

Zittende touw

1. Sett deg ned på gulvet med utstrakte ben og svakt bøyde knær.
2. Tre strikken rundt føttene og hold hendene i hver ende. Ha en strak rygg.
3. Trekk skuldrene bakover, trekk deretter strikken mot deg og klem skuldrene sammen. Gjenta øvelsen. Husk å trekke skuldrene bakover slik at du aktiverer skulderbladene og ryggen før du trekker armene mot deg.

Knebøy met miniband

Grunnen til at du skal ha treningsstrikk i denne øvelsen, er at du skal bli påminnet om å skyve knærne ut til sidene og aktivere setemuskulaturen.
1. Tre strikken over knærne. Stå med hoftebredde eller litt bredere.
2. Senk hoften og gå ned i en knebøy. Kom opp igjen.

Kan jeg bare trene hjemme og hoppe over treningen på treningssenteret eller andre steder?

- Igjen, det handler om hvilket mål du har. Als du bare vil vedlikeholde kroppen din og føler at du har nok motivasjon til å trene hjemme, kan du gjøre det. Zorg voor verschillende treningen met verschillende niveaus, tempo en snelheid. Als du derimot har et spesifikt mål som innebærer å bygge muskler, forme kroppen din eller bli slankere, kan det være lettere å gå på treningssenteret hvor det er mye forskjellig utstyr som kan hjelpe deg på veien mot målet ditt.

Wat moet je doen als je het niet meer kunt?

- Als je naar eenrene hjemme gaat, kan het heel handig zijn om een treningsplan te maken dat je vasthoudt aan de treningen die je gaat doen. Da er det mindre fare for at at du slurver eller tenker at du må vaske vinduer eller noe annet. Sørg også for at at du ikke blir forstyrret, slik at du kan trene under tiden du har satt av til nettopp trening.

Hvordan kommer jeg inn i en rutine hjemme?

- Om een routine te vinden, kan je naar drie dagen gaan in het ziekenhuis, waar je weet dat je een tijd kunt nemen om te gaan trenen. Hoe zit het met livsstilen? Waar heeft u de meeste energie en het meeste product? Is dat om morgen? Da bør du trene om morgenen.

Hoe zit het met fordelene med å trene hjemme?

- Fordelene med å trene hjemme er at du ikke trenger å dra noe sted, noe som kan være fint for å spare tid eller når det er kaldt eller regner ute!

Charlotte Beijers hjemmeside finner du HER, og HER can du følge henne på instagram.

LES MER: Stor test av treningsklokker

WINKEL HAAR: Treningsklokker