PT-ens 3 beinøvelser for deg med kneproblemer
Lei av beinøvelser hvor kneet gjør vondt? PT-en Sofia Johansson viser tre øvelser for deg som har problemer med knærne.
Vil du trene bein og rumpe men banner hver gang det vonde kneet ditt setter en stopper for deg? Ingen fare, det finnes en hel jungel med styrkeøvelser som fokuserer på bein og rumpe, hvor du ikke belaster knærne på samme måte - tvert imot styrker de musklene rundt knærne.
- Kneskader er veldig vanlig en årsakene er mange. Den ene kneskaden er ikke lik den andre, så derfor finnes det ingen riktig eller feil måte for hvordan du bør gå frem for å bli kvitt skadene. Iedereen kan een individuele behandeling krijgen op basis van kropp en skade, aldus PT-en Sofia Johansson die een Instagram-kontoen @fiashalsa heeft en een hjemmeside met dezelfde navn.
Wat moet je doen als je problemen hebt met je knieën?
- Je kunt je kroppen gebruiken om je knærne sterk te houden als je er regelmatig overheen gaat en je kunt je muskler rundt knærne som blir som en slags beskyttelse. Als je een sterkere spier hebt, loop je een groter risico dat je en skade krijgt.
Om jeg allerede har problemer med knærne, bør jeg unngå trening da?
- Absolutt ikke, det er kanskje da du trenger det som mest, så lenge du går frem på riktig måte. Alle øvelser er ikke bra for knærne, men det finnes alltid alternativer. Det viktigste er å finne de øvelsene som du kjenner fungerer. Noen ganger kan det bare handle om at du må senke belastningen, ikke gå inn i smerte.
Hvordan skal jeg tenke?
- Als je je bij een skade hebt aangesloten, is het heel moeilijk om je hoofd erbij te houden, zodat je je niet zo druk hoeft te maken als je denkt. Mange har satt seg fast i knebøy-sumpen, men sannheten er at det bare er en av mange effektive beinøvelser som finnes.
Hier vind je een grote hoeveelheid knestøtter en annen beskyttelse.
Sofia Johanssons 3 favoriete tips om musklene rundt knærne te stylen
#1. Statisk utfall
Pass på at du hele tiden står imed hoftebreddes avstand for å unngå å "gå på en line" .
Slik gjør du: Stå med hoftebreddes avstand med føttene og ta et steg bakover med det ene beinet. Houd de handgreep vast, leg een vektplate op de borst en neem een vektstang op het skuldrene voor øke belastningen. Zorg ervoor dat je vrij bent en dat je zo droog bent als je maar kunt, want dan heb je een begge beina van 90 graden. Forsøk hele tiden å kunne se din fremste fot og unngå å skyte frem kneet foran. Ga naar de startpositie en neem 10-15 ganger voordat je aan de beurt bent.
Tenk på: Unngå svai i ryggen. Kneet skal verken passere tærne eller skyte innover eller utover. Houd 90 grader i begge knærne når du går ned.
#2. Beinspark
Utvalget av treningsmaskiner på treningssenteret pleier å være stort og det finnes en del gullkorn for deg med kneproblemer, spesielt beinspark!
Slik maar: Sett deg med bakside kne ved kanten på setet og beinputen mot ankelen over føttene. Spark opp fotputen og kom langsomt tilbake. Je kunt øvelsen med begge beina samtidig eller ett bein av gangen.
Tenk på: Hold imot på veien nedover slik at beina må jobbe mot begge sider, forsøk også å slappe av i føttene.
Variant: Har du veldig vondt i knærne can du sette deg på en stol og gjøre øvelsen uten vekt eller med et gummibånd som motstand, det kan holde mer enn nok.
#3. Balanseøvelse
Balanser mer! Als je een type beinbøy hebt met een minimale belasting, kun je een knærne maken, maar je kunt in de stad squats doen met een lage belasting en een ingenieuze belasting in je hele lichaam, en dan kun je øvelsen vanskeligere, bijvoorbeeld als je een grote treningsredskap hebt.
Slik gjør du: Stå med hoftebreddes avstand på en bosu ball, finn balansen og ta deretter ettbeins squat. Jo mer du mister balansen, desto mer må de små, stabiliserende musklene jobbe, så ikke vær redd for svaie til litt ekstra.
Tenk på: Å utføre øvelsene med ustabilt underlag er veldig bra ettersom de innerste, stabiliserende musklene kobles på. Je moet er wel voor zorgen dat je een hoge belastbaarheid hebt om te voorkomen dat het te hard wordt en om de melk te vinden.
Variant: Funker det ikke å ta squats? Ga op de grond staan met een of twee ballen en richt de aandacht op de balansen, kijk of je de binnenste spieren kunt vinden en aanraken.
LES MER: PT-ens 3 favorieten voor de beste forbrenning
LES MER: Slik får du markerte armer
