PT-Fia: Derfor er trappetræning så effektivt

Via een trap kan je de laatste hele trap pakken. I sin nye bog Trappträning fortæller Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl, hvorfor du burde finde dig en trappe med det samme og begynde at træne!

Heb je een goede conditie, coördinatie, balans en balans? Dan moet je de beste en beste manier vinden waarop je kunt beginnen. Als je goede tips wilt vinden, dan heeft Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl netop udgivet sin nye bog Trappträning -korta, effektiva pass för hela kroppen, hvor hun giver tips til øvelser for hele kroppen og også forslag på hele træningspas, nogle så korte som fem minutter.

- Jeg ville skrive en træningsbog som er tilladende og menneskelig og som både er til dig, der er nybegynder når det kommer til træning, og dig som anser dig selv for at være veltrænet kan have glæde af, zegt Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl, blogger HER, er uddannet personlig træner og kostvejleder, står bag podcasten Ofiltrerat og holder webkurser om helse og mad, og fortsætter:

- Jeg ville også gerne få en bid helse med ind og frem for alt vise, at det ikke behøver at være sværere end at finde en trappe i nærheden, og at du kommer langt ved at bruge din fantasi. I bogen har jeg taget øvelser med som man kan og har tilføjet et lille twist, så at det ikke skal føles avanceret. Jeg vil ikke skræmme nogen væk ved, at det skal føles for svært. Mijn forhåbninger er at de, som køber bogen, skal få inspiration og bruge øvelserne til at finde på sine egne ting på en trappe.

Bekijk de prachtige en inspirerende Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl op Instagram @ptfia! Foto's van dezelfde fotograaf: Erik Dilexit (billedet er beskåret)

Hvem skal købe bogen?

- Alle, både mænd og kvinder. Degenen die er niet zijn en degenen die er wel zijn. Jeg har forsøgt at vise, at dette er træning som næsten alle kan lave. Nogen beginnen met hen op te vangen en nog meer grondbeginselen op te pikken, en anderen houden zich meer bezig met het afleiden en opvangen van de obstakels die ze tegenkomen bij het bereiken van het juiste tempo in øvelserne eller ændre tyngdepunktet.

Hoe komt u aan netop trappetræning?

- Jeg gammel langrendsskiløber og voksede op med udendørstræning. Als je meer variatie hebt in bakketræningen, moet je de trapper gebruiken, want dat heeft invloed op je lengte. Trappetræning er meget effektivt, og du mærker virkelig, at du gør noget.

Kan jeg træne hele kroppen på en trappe?

- Ja, je kunt in principe hele kroppen meenemen. Als je een trap traint, krijg je meer kracht, balans en coördinatie in je training, zodat je een betere houding kunt aannemen, waardoor je meer kracht krijgt. Je traint je conditie en zorgt dat je een stijvere ben en bagdel kwijtraakt. Al deze dingen zijn goed, want je kunt ze variëren. Det passer måske ikke til alle at træne alle sine pas på en trappe, men det er helt sikkert godt at indlægge et trappetræningspas en gang eller to om ugen. En træner du meget indendørs, er det godt at træne et pas udendørs, eftersom vi behøver frisk luft og immunforsvaret styrkes når vi er ude.

Wat zijn je favoriete routes?

- Jeg kan godt lide alle øvelser, som er varianter til planken, for eksempel den omvendte planke, eftersom jeg har trænet den almindelige planke så meget. Jeg kan godt lide øvelsen som hedder krybdyret. En funktionel øvelse hvor du anvender hele kroppen, og så anbefaler jeg alle at kigge nærmere på balancekapitlet, eftersom det er så vigtigt at træne balancen og lave bevægelsestræning.

Moet je een helt pas nemen bij het trappen, of moet je lidt trappeøvelser onder mit løbepas eller min powerwalk?

- Er du nybegynder som aldrig har trænet før, så synes jeg, at du skal bruge fem minutter på trappetræning i slutningen af en gåtur. Als je zelf een værende veltrænet hebt, kun je de træningen vervroegen en de trappetræning in 10 of 25 minuten afronden, maar dat hangt af van welke udgangspunkt je hebt. Det findes dage, hvormed kommer hjem fra en stresset dag og bare skal have brændt noget dårlig energi af. Dan ga je naar een trap en maak je een wandeling van 40 minuten, en dat is supergoed. Men sådan træner jeg ikke hver dag. Ik wil graag dat je een evenwichtige balans hebt.

Als je lidt dårlige knæ hebt, kan jeg dan træne på trapper alligevel?

- Ja, als je oplettend bent en je hebt je zonsvooruitgang onder controle, dus als je de rolt en de øvelserne naar achteren tilt, dan kan je dat doen. Men er du skadet eller har besvær, så findes der sikkert en anden form for træning, som passer bedre til dig. Tilpas efter evne.

Bogen Trappträning udgives af Fitnessförlaget - Bonnier Fakta. Sofia Sjöström Ståhl har tidligere udgivet bogen PT-Fias tio i topp. Foto: Erik Dilexit

LÆS MERE: Træn overkroppen uden redskaber