PT-Fia: Trappetrening så effektivt

I en trapp kan du trene nesten hele kroppen. In sin nye bok Trappträning forteller Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl hvorfor du burde finne en trapp og kjøre en treningsøkt!

Heb je een bedreigde kondisjon, koordinasjon, balanse en benstyrke? Dan kun je je laten leiden door de beste trapp en trene. Als je vanskeligheter bent over hoe je op het juiste niveau kunt komen, dan heeft Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl het sluppet geschreven in haar nieuwe boek Trappträning -kort, effectief paswoord voor kroppen die tips krijgen over hoe ze hele kroppen kunnen trainen, tillegg til at hun gir forslag til hele treningsprogram, noen så korte som bare fem minutter.

- Jeg ville skrive en treningsbok som er givende og menneskelig og som både du som er nybegynner når det kommer til trening og du som anser deg selv som veltrent kan ha glede av, Sier Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl, blogger HER, is utdannet PT og kostholdsveileder, står bak podcasten Ofiltrerat og har internettkurser om helse og mat, og fortsetter:

- Jeg ville også få en bit helse og fremfor alt vise at det ikke trenger å være vanskeligere enn å gå til en trapp i nærheten og at du kommer langt ved å bruke din fantasi. I boken har jeg tatt med øvelser som mange kan og lagt til en liten twist slik at det ikke skal være så avansert. Jeg vil ikke skremme bort noen med at det skal føles for vanskelig. Het belangrijkste is dat de mensen die een boken hebben gekocht, inspiratie kunnen opdoen en øvelsene kunnen gebruiken om een bepaald doel te bereiken.

LES MER: Test drie van de PT-Fias trappeøvelser fra boken

Bekijk de prachtige en inspirerende Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl op Instagram @ptfia! Overzichtelijke foto's: Erik Dilexit (Bildet er beskjært)

Hvem skal kjøpe boka?

- Alle, både gutter og jenter, de som er nybegynnere og de som er vant til å trene. Jeg har forsøkt å vise at det her er trening som nesten alle kan gjennomføre. Geen enkel kanskje begint bij het trappen en gaat naar de top, en geen enkel kanskje springt hier op in en gaat naar de top van de top.

Hvorfor har du satt deg inn i nettopp trappetrening?

- Jeg er en gammel skiløper og vokste opp med utetrening. Als je verschillende pakketten hebt om te trappelen, heb je een grote uitdaging. Trappetrening is veldig effektivt og du kjenner virkelig at du gjør noe.

Kan jeg trene hele kroppen i en trapp?

- Ja, je kunt hele kroppen in prinsipp trenen. Als je gaat trenen in een trapp, doe je dat in de kern, de balans en het coördinatensysteem, waardoor je gefocust wordt op de manier waarop je de volgende stap zet. Du trener opp din kondisjon og får sterkere ben og rumpe. Bij alle trainingen is het goed dat je ze kunt variëren. Det passer kanskje ikke alle å trene alle økter gjennom livet i en trapp, men det er garantert bra å legge til trappetrening noen ganger i uken. Og trener du mye innendørs er det bra å trene noen ganger utendørs ettersom vi trenger frisk luft og immunforsvaret styrkes når vi er ute.

Welke trappeøvelser zijn uw favorieten?

- Jeg houdt van alle øvelser som er varianter av planken, for eksempel omvendt planke, ettersom jeg har gjort vanlige planken så mye. Jeg liker øvelsen som heter krypdyret, en funksjonell øvelse der du bruker hele kroppen. Jeg anbefaler også at alle ser nærmere på balansekapittelet, ettersom det er så viktig å trene opp balansen og gjøre bevegelsestrening.

Kun je een hel økt in trappen of kun je een korte trappeøvelser onder løpingen of in powerwalken leggen?

- Er du nybegynner som aldri har trent før synes jeg at du skal legge til fem minutter trappetrening i slutten av en gåtur. Anser du deg selv veltrent kan du gjøre det mer avansert og kjøre mellom 10 og 25 minutter trappetrening, men det kommer an på hva du har for utgangspunkt. Det finnes dager når jeg kommer hjem fra en stressende dag og må få ut dårlig energi, da kan jeg gå til en trapp og kjøre beinhardt i 40 minutter og det er superdeilig. Als je de hele dag doorgaat, ga je naar een andere dag en vind je een goede balans.

Om jeg har litt dårlige knær, kan jeg trene i trapper da?

- Ja, als je oplettend bent en een zonnig gezicht hebt, kun je het beste iets forsiktigs doen en øvelsene omzeilen als je je heen beweegt. Maar als je het niet aankunt of als je een vanskeligheter hebt, dan vind je het såklart annen trening som passer bedre. TIlpass etter din kapasitet.

Hier kan je een Trappträning-boek kopen dat wordt uitgegeven door Fitnessförlaget - Bonnier Fakta. Sofia Sjöström Ståhl har tidigere gitt ut boken PT-Fias topp ti. Foto: Erik Dilexit