PT-Fia ziet 3 trappenpeøvelser
Trapp opp din trening! De beste bloggers van Zweden, Sofia "PT-FIA" Sjöström Ståhl, geven een aantal effectieve styrke- en kondisjonsøvelser voor hun nieuwe boek "Trappträning".
Tenker du at trapper bare er til for å gå opp? Tenk igjen! Een trapp is, met een beetje fantasie, een treningsredskap die je kunt gebruiken om naar een helkroppsøkt te gaan met een både stijl en een kondisjon.
Sofia Sjöström Ståhl, een vooraanstaand trenings- en helseblogger en bekend onder het navnet PT-Fia, schrijft in haar nieuwe boek Trappträning - korta, effektiva pass för hela kroppen 45 funksjonelle øvelser og forslag til ferdige intervalløkter, 5-15 minutter lange. Test drie van onze recepten!
Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl driver ikke bare en populær blogg, som du can lese HER, men er også helseredaktør for den kjente svenske avisen Metro, forfatter, helsemotivator og står bak den svenske podcasten Ofiltrerat. Nå har hun også utgitt en bok om hvordan du trener i trapper. Als je nog meer inspiratie nodig hebt, kijk dan op Instagram @ptfia! Foto: Erik Dilexit
1. TRAPPEHOPP MED SAMLEDE BEN
Gjør denne øvelsen for å styrke din kondisjon, ben, rumpe, balanse og koordinasjon. Foto: Erik Dilexit
Slik gjør du:
Stå med hoftebreddes avstand med føttene rett nedenfor det første trappetrinnet, bøy bena, nesten som når du gjør knebøy, med tyngden i hælene. Probeer het en ga naar het eerste trappetrinnet. Om du føler deg sterk, kan du prøve å hoppe tilbake til grunnposisjonen, hvis ikke tar du bare et steg ned igjen.
Vil du utvikle øvelsen? Hopp oppover hele trappen, gjerne uten å stoppe. Det er viktig å få støtte fra en aktiv mage og forsøk å få en flyt i hoppingen.
2. HÅNDSTÅENDE
In deze zaal kun je koordinasjon, balansen, skuldre, armer, håndledd, core en lår gebruiken. Foto: Erik Dilexit
Slik gjør du:
Her kan du velge mellom å stå med føttene mot rekkverket (vanskeligere) eller i noen trappetrinn opp i trappen (lettere), som på bildet. Sett hendene i trappen foran deg. Kryp inn med rumpa mot rekkverket/trappen og sett opp føttene mot rekkverket/trappen. Spenn magen, trykk fra med hendene og skuldrene, og forsøk å ha en nøytral kurve i ryggen. Houd het zo lang mogelijk vol.
3. GEBRUIK DE HOP
Her jobber du med spenst, lår, rumpe, balanse og koordinasjon. Foto: Erik Dilexit
Slik gjør du:
Still deg et par trappetrinn opp med en fot nedenfor og en ovenfor deg. Spenn magen og dra inn navlen mot ryggraden. Gå rett ned slik at det bakerste benet bøyes uten å få kontakt med bakken. Probeer het met een hopper. Maak een foto van de bakker in de bakkerij zodra je aankomt en zie de beste foto op dezelfde plek. Finn grunnposisjonen og gjenta. Vær nøye med å strekke ut kroppen skikkelig i hoppet og dra opp kneet mot magen. Gjenta noen ganger før du bytter ben.
Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen av Sofia Sjöström Ståhl utgitt av Fitnessförlaget.
