PT-Olga: "Heller en massasje enn en bootcamp-klasse"
Olga Rönnbergs nye bok er et must å lese for all kvinner som opplever at kroppen ikke responderer like bra på treningen som den gjorde. Slik gjør du ting annerledes - på en smart måte!
PT-en Olga Rönnberg is aktuell med sin femte svenske bok. Het is een slimme kickstart voor mensen met een strenge kostprijs. Det handler om en hormonell omstart, rettet mot kvinner midt i livet (selv om muskelmassen begynner å minke allerede når man passerer 25!) som føler at kroppen ikke oppfører seg helt som før. Op det som fungerte da du var 20 ikke fungerer nå når du er 40 år. Er is een helhetstenking waarbij de hormoonhuishouding, de kosten en de kunnskap geen viktige biter zijn om te zorgen dat een man zich zo goed kan voelen als hij is.
- Jeg hjelper til å finne ut hvorfor det kundene har gjort tidligere ikke fungerer lengre og hva det kan komme av. Mange geeft aan dat je een verstoord metabolisme hebt, maar dat is het metabolisme dat ervoor zorgt dat je minder snel resultaten boekt. Du stresser kanskje mer, sover mindre samt ikke trener styrke. Styrketrening er hardt og ubehagelig og det hele handler om at man ikke vet hvordan man skal gjøre det, sier Olga Rönnberg, som er en av Sveriges mest kjente treningsprofiler, og fortsetter:
- Jeg har coachet tusenvis av kvinner gjennom mine 15 år som coach, så jeg kan alle unnskyldninger som finnes!
Waarom zou je beginnen met het opsporen van hormonen in combinatie met treningen?
- Het is heel belangrijk dat je leeft, maar iedereen heeft dat geprobeerd, of ze zeggen "jeg is fortsatt smal". Om man føler seg bra og naturlig sterk så er det jo ikke så rart, men det er ikke en Selvfølge at det forblir slik livet ut. Jeg vil absolutt ikke gjøre noen stresset, det er ikke min intensjon. Jeg vil at folk skal bli mer bevisst over hva som skjer med kroppen. Kunnskap gir makt.
Kan du nevne noen tegn på at jeg behøver en hormonell omstart?
- Du trener som du alltid har gjort, men det skjer ingenting. Du blir bare mer og mer sliten, du har ingen energi, humøret går opp og ned og deretter legger fettet seg på merkelige steder helt plutselig. Als voorbeeld: op maandag.
Waarom zou je een oppmerksom hebben op een nettopp magen?
- Het kan heel stressvol zijn. Als veel mensen stress hebben, hebben ze ook de beste baan, maar dan heb je nog geen baan. Det er alt! Stress is dårlig mat, for lite mat, slanking og for mye trening. Det er familien, forhold og for lite søvn. Dat is wat stress is. Ikke bare at du må jobbe overtid.
Hvor lang tid kan det ta for kroppen å nullstille seg selv igjen, hvis man har tuklet med mat og trening?
- Det kan man ikke svare på, det er så individuelt. Het beste wat je kunt doen is je stress verminderen. Als je naar een bootcamp-klasse gaat, krijg je een massage. Mange tror at jo tøffere trening, desto bedre. Als de mens trent, als de mens svettet. Det er den masochistiske oppfatningen av treningen, at det skal være som en straff. Det er helt feil innstilling! Det er derfor det blir et problem.
Olga Rönnberg, die Olga Rönnberg vertelde dat veel mensen een overtro tot aan treningen hebben, zei dat ze een ofte straffer oss gjennom trening konden vinden. Vi tror at den ene timen på treningssenteret er det som spiller mest rolle. Egentlig er det kostholdet du skal jobbe mest med, det er tross alt det du får energien din fra. Slutt å tukle så mye med maten og la hjernen hvile fra forbud. Spis mer og tren mindre.
- De fleste spiser for lite i forhold til hvordan de trener og utelukker karbohydrater, men det er nødvendig for restitusjon og for funksjonen til skjoldbruskkjertelen, sier hun.
I Olgas omstart får du vite mer about hilke hormoner som påvirker treningen og hvordan du kan optimere dem ved hjelp av trening, kosthold og livsstil. HER finner du boken.
Betydningen av daglig mosjon er noe annet Olga Rönnberg vil legge vekt på i den nye boken. Det er kanskje ikke revolusjonerende informasjon at det er bra å bevege på seg daglig, men visste du at det ikke-treningsrelaterte energiforbruket står for 15 prosent av det daglige energiforbruket mens treningen bare står for 5 prosent?
- Det du gjør spontant er viktigere enn treningen. Det spiller ingen rolle om du trener en time på jobben om du deretter sitter stille i 23 timer. Det er de små stegene her og der som er viktige. Jeg minner kundene mine hele tiden på at de skal gå 10 000 steg om dagen. Het is een slordige bezigheid die je moet uitvoeren om weer op gang te komen. Den slags bevegelse er restituerende.
Wat is het beste budskapet met een briefje?
- Dat ikke er håpløst! En dat je je beter voelt in je leven dan in je fitness. Man må tenke på "the big picture". De oudere mens is, de viktigere is. Hormonene våre er det som skiller oss fra menn. Mange frykter overgangsalderen og det er en stor forandring, men du kan gjøre det lettere og forebygge det.
