Olga Rönnbergs nya bok är måsteläsning för alla kvinnor som upplever att kroppen inte längre svarar på träningen som den brukar. Hoe kun je dat doen - op een slimme manier!
Populära PT:n Olga Rönnberg is actief met haar vrouwelijke boek. Trots att boken heter Olgas omstart är det här är ingen kickstart inför hösten med strikta kostråd. Det handlar om en hormonell omstart, riktad till kvinnor mitt i livet (även om muskelmassan börjar minska redan efter 25!) som känner att kroppen inte beter sig som tidigare. Wat leuk was toen je 20 was, is leuk nu je 40 bent. Det är ett helhetstänk där träning, kost och kunskap om dina hormoner är viktiga bitar för att må så bra som möjligt.
- Jag hjälper till att reda ut varför det som kunderna har gjort tidigare inte fungerar längre och vad det kan bero på. Många skyller på att de har en dålig ämnesomsättning, men det är inte riktigt din ämnesomsättning som gör att du inte får resultat. Du kanske stressar mer, sover mindre och sedan styrketränar du inte. Styrketräning är jobbigt och obekvämt och det hela handlar om att man inte vet hur man gör, säger Olga Rönnberg, som är en av Sveriges mest kända träningsprofiler, och fortsätter:
- Jag har coachat tusentals kvinnor under mina 15 år som coach, så jag kan allla ursäkter som finns!
Kan jag mij vertellen hoe hormonen zich verhouden tot mijn zwangerschap?
- Het is een echte levensverwachting, maar iedereen heeft er genoeg van, of je kunt alleen maar zeggen "jag är ändå smal". Als de mens moedig is en een sterke natuurlijke persoonlijkheid heeft, dan zijn er nog andere dingen die je kunt doen, maar het is heel eenvoudig om te zorgen dat je leeft. Jag vill absolut inte stressa upp någon, det är inte min mening. Jag vill att folk ska börja vara medvetna om vad som händer i kroppen. Kunskap ger makt.
Kan kun je me vertellen hoe je een hormonale omstart kunt maken?
- Du tränar som du alltid gjort, men inget händer. Du blir bara tröttare och tröttare, energin saknas, humöret åker upp och ned och sedan att fettet lägger sig på konstiga ställen helt plötsligt. Bijvoorbeeld op de snelweg.
Hoe kan jag zich alleen op het gebied van magen vermaken?
- Det kan farligt fett; stressfett. Als veel mensen stress hebben, hebben ze ook stress. Men det är inte bara jobbrelaterat. Dat is alles! Stress är skräpmat, för lite mat, bantning och för mycket träning. Det är familjen, relationen och för lite sömn. Det är det som är stress. Het is moeilijk voor je om je werk te doen.
Hoe lang kan het duren voordat kroppen het gevoel krijgen dat ze in orde zijn, om de mens te laten omgaan met stress en stress?
- Het is heel individueel. Het beste wat je kunt doen is je stress verminderen. Doe een massage en ga naar een bootcamp-klas. De meeste mensen willen dat je je ontspant, maar ook dat je je ontspant. Als je je niet laat masseren, dan moet je je wel laten masseren. Det är den här masochistiska uppfattningen om träningen, att det ska vara som ett straff. Det är helt fel inställning! Det är därför det blir problem.
Olga Rönnberg heeft Olga Rönnberg verteld dat meerdere mensen een omweg naar träningen hebben gemaakt om te zorgen dat vi kvinnor tyvärr ofta straffar oss genom träning. Vi tror att den där timmen på gymmet är det som spelar mest roll. I själva verket är det kosten du ska jobba mest med, det är trots allt den du får din energi ifrån. Sluta trixa så mycket med maten och låt hjärnan vila från förbud. Het beste en het slechtste.
- De flesta äter för lite i proportion till hur de tränar och utesluter kolhydrater, det behövs för återhämtning och för sköldkörtelns funktion, säger hon.
I Olgas omstart får du veta mer om vilka hormoner som påverkar träningen och hur du kan optimera dem med hjälp av träning, kost och livsstil. HÄR hittar du boken.
Vikten av vardagsmotion är något annat som Olga Rönnberg vill lyfta i nya boken. Det är kanske inte revolutionerande information att det är bra att röra på sig i vardagen, men visste du att den icke-träningsrelaterade energiförbrukningen står för 15 procent av den dagliga energiförbrukningen medan träningen bara står för 5 procent?
- Det du gör spontant är viktigare än träningen. Det spelar ingen roll om du tränar en timme på jobbet om du sedan sitter still i 23 timmar. Det är de där små stegen här och var som är viktiga. Jag påminner mina kunder hela tiden om att gå 10 000 steg om dagen. Det är en sådan aktivitet som du inte behöver återhämta dig ifrån. Den sortens rörelse är återhämtande.
Wat is het beste budskapet met een boken?
- Dat is heel hopplöst! En dat je je beter voelt in je leven en in je fitness. De mens moet "het grote geheel" bekijken. Hoe oud de mens ook is, hoe viktig hij ook is. Våra hormoner är vad som skiljer oss från män. Många fruktar klimakteriet och det är en stor omställning, men du kan underlätta och förebygga.
