Moet je je kinnen op een andere manier doen, of wil je dat ik de beste doe? Als je weet dat dit kinspieren is, kun je de beste tips van PT-Staff gebruiken.
Kinnen is een uitstekende superbevestiging en een manier om een sterke verkropping te krijgen. Als je een kin hebt (en je hebt een handflatorna die je kunt gebruiken om je kin op te tillen), kun jeras activeren en je kunt zelfs je biceps gebruiken om te zien waar je voor gaat.
- Vill du bygga en stark och grov rygg och få bra hållning ska du träna chins, säger Staffan Eklund, personlig tränare som bloggar om träning och hälsa och även är känd för sitt populära Instagramkonto @pt_staffan med över 42 000 följare.
Han har tidigare tävlat i Athletic fitness där chins ingår som ett av tävlingsmomenten och kan därför allt om övningen.
- Als je wilt dat je je kinnen kwijtraakt, ga dan naar een andere fitnessclub, maar dat is niet zo moeilijk als je wilt dat je je kinnen kwijtraakt. Als je je goed voelt bij chins, dan moet je er zeker van zijn dat je dit op een slimme manier aanpakt en een plan hebt voor hoe je dit kunt doen. Det är en övning som kräver mycket teknik och träning.
Hoe vaak herhaalt iemand dat?
- Om du är en kille som tränar regelbundet bör du kunna klara mellan fem och åtta stycken. Tjejer har det alltid lite tuffare när det kommer till den här typen av övningar eftersom ni inte har lika mycket muskelmassa som killar. Het is heel moeilijk om vrouwen te klaren als ze een jongetje zijn.
Vad bör jag vara stark i, förutom ryggen, för att kunna göra många chins?
- Het is belangrijk dat je je biceps niet te stijf maakt als je je bicepscurls met hantlar of skivstång aanpakt. Je ziet ook styrka in je onderarmen, maar je kunt er ook voor kiezen om ibland byta grepp tot supinerat grepp på chinsstången te gebruiken, zodat je handflatorna vända mot dig wordt. Och träna upp greppstyrkan genom att köra till exempel tunga marklyft eller klättra i rep, säger Staffan Eklund, och fortsätter:
- Det är även viktigt att vara explosiv. Många går ned för långsamt när de gör chins, något som gör att de tappar kraft. I stället ska du dra dig upp snabbt och sedan släppa dig ned, det ska gå på en millisekund.
Ett par starka biceps ger dig fördelar när du ska göra chins! Staffan Eklund heeft de meeste 33 kinnen in een set tijdens het trainen en 29 kinnen in een radslag, toen hij deelnam aan Athletic Fitness. Hans personbästa när det kommer till viktade chins är tre repetitioner med 50 kilo extra vikt. Foto: Privat
Kan jag använda dragremmar om jag är svag i greppet?
- Jag tycker du ska undvika dragremmar eftersom det stjälper mer än det hjälper. Je hebt een grote kans om iets te doen, maar je kunt het ook doen als je iets anders doet. Jag använder bara dragremmar i undantagsfall, till exempel om jag kör viktade chins med 40 kilo extravikt och är trött i greppet den dagen. Als je je niet aan de regels houdt, verkligen, verkligen behöver.
Om jag inte kan göra en enda kin, hur tar jag första steget?
- Als je een gummiband gebruikt die je op je rug kunt leggen, of als je een masker gebruikt dat je kunt gebruiken om je kin te beschermen, dan kun je dat doen. Det är viktigt att du får till rätt teknik så att du drar med ryggen och gör övningen så strikt som möjligt. Är du osäker, ta hjälp av en PT som är duktig på chins eller ryggträning som kan se hur ditt utförande ser ut.
Hoe kan ik mijn kinsträning vinden?
- Det är som sagt viktigt att variera träningen. Als je je kin op drie plaatsen in je lichaam doet, kan een van de passen extreem strak worden, zodat je een mislukking kunt veroorzaken en een groter risico loopt, een pas is te lang om de tekniken te onderdrukken en onder de rode pas krijg je excentrieke kinnen, zodat je naar de top kunt gaan met een hakan die op de top staat en de emot in het midden van het lichaam vasthoudt. Maak een plan om te zien welke meerkeuzes je kunt krijgen als voorbeeld voor drie månader en maak een delmål längs med vägen.
Wat doe je met kippenkinnen?
- Je kunt absoluut sådana doen, maar als je in Athletic Fitness aan chins werkt, kun je het beste een aantal herhalingen doen om je sådana te verbeteren. Kippade chins förknippas ofta med Crossfit men fortfarande ska hakan komma över räcket. Jag tycker inte du ska hålla på och lattja med kippade chins om du inte kan göra strikta.
Om jag tycker chins är en 'walk in the park', hur tar jag övningen vidare?
- Då kan du försöka utmana dig själv så att du klarar ett visst antal på en viss tid eller att du klarar ett visst antal med en viss vikt. Det beror på vad syftet är, om du vill kunna göra många chins eller tunga chins.
Kun je hulp krijgen bij de training van Staffan Eklund? Kontakta honom på hans mejl eller skriv en commentar på hans blogg eller Instagram.
Varieer met kinsträning!
- Kies een van de vele chins om een ster te worden.
- Geef excentrieke kinnen, zodat je een beetje kunt opschudden en een beetje kunt opschudden, zodat je een beetje kunt opschudden.
- Låt en kompis agera vikt! Hoppa upp så att din haka är ovanför chinsräcket och håll emot medan din kompis tar tag i dina ben och försöker dra dig ned.
- Försök göra så många repetitioner som möjligt under ett set.
- Voor tungt met vanliga kinnen? Gebruik een gummiband met een ruw oppervlak dat je op de foto kunt zetten (lättare) of kunt knippen (tyngre) en dat je helpt bij het vinden van een oplossing. Det finns gummiband med olika mycket hjälpvikt.
På PT-Staffans Youtubekanal hittar du fler träningsvideor!
LÄS MER: Experten: Så bygger du starka ben
