PT-tips: Rigtig teknik på romaskinen

Det kræver lidt mere end bare at ro for at få det meste ud af romaskinen. PT Frida Werander laat haar zien wat je kunt en wat je kunt doen om een stærkere krop te vinden.

Als je een romaskine gebruikt, kun je die gebruiken als opvulling voor het leven, als een vertraging van je cirkel of als een helt intervalpas voor je maskers. Uanset træningsform kan det være godt at kende grundbevægelserne skal se ud, så du ikke bare sidder og trækker til men lader kroppen arbejde på den rigtige måde.

- Voor de eerste keer zeg je dat romaskinen een veilige en effectieve oplossing is om hele kroppen op te vangen, samen met een træningscykel of een løbebånd waar je arme en ryg op kunt leggen. At ro er også skånsomt for kroppen, zegt Frida Werander.

Welke muskelgrupper træner jeg?

- Over kondition træner du ben, balder, torso, ryg og arme, afhængigt af hvordan du planlægger træningen.

Welke træningsoplæg kan ik gebruiken?

-Er du ude efter at forbedre din kondition skulle jeg anbefale intervaller i forskellig form. Er du eude efter et hårdt træningspas med fokus på udholdenhed er det langdistance der fortrækkes.

Wat is de meest almachtige plek waar mensen zich ophouden?

- De absoluut beste volkswagen er de har for høj modstand og trække med armene istedet for at ro med hele kroppen.

Hoe kan iemand dit doen?

- Kort en goed, want als je je tanden in je lichaam zet, moet je je voorbereiden op de eerste stap die je moet zetten. Neem de hælene i fodstøtten når du trækker dig bagud for mest effekt. Houd een snelle vork in de hand.

Welke standaard heb je?

- Op een almindelig romaskine vind je de standaard 1-10. Een standaard is om 6-7 te gebruiken, wat kan samengaan met een ro op het vandet. Er is echter nog steeds voldoende reden om de stand op 10 te zetten en een minimale belastbaarheid te hebben. Het belangrijkste is dat je een goed tempo en een goede techniek hebt.

PT-Fridas 5 tekniktips:

1. Tænk ben - ryg - arme

Når du ror skal du tænke i tre skridt som går ben - ryg - arme. Start med at skyde fra med benene. Når benene er strakte er det ryggens tur, så du bøjer dig bagud med overkroppen. Als je naar de zijkant gaat, leg je de armen op de grond en trek je de håndtaget naar de brystet. Følg så det samme bagvendt. Så snart håndtaget har rørt brystet strækker du armene ud. Daarna kommer du op med ryggen og til sidst bøjer du benene.

Waarom? Als je je armen niet draagt, raak je in paniek en krijg je een prachtig beeld van de rest van de kroppen.

2. Rang vasthouden

Selvfølgelig kan du falde lidt frem i start for siden at trække skulderbladene ud. Men hold gerne en så lige ryg som muligt gennem resten af øvelsen.

Waarom? Voor ikke at belaste lænden, som mange er lidt svage i. Holder du ikke din ryg lige så taber du også kraft der på sigt forringer din træning.

3. Knæene skal pege udad

Som med et dødløft vil du gerne aktiverer ben, hofte og bagdel i denne øvelse. Så sørg for at at holde lige knæ og forsøg at lade dem pege mod loftet. Mange kan let falde udad med knæene og lade overkroppen falde sammen da de måske er mere fleksible.

Waarom? Falder du ind eller ud med knæene øger du skaderisikoen og taber kraften i øvelsen.

4. Houd snoren recht

Als je op zoek bent naar een veilige lijn, kun je de håndtaget en de kæden of snoren vasthouden in dezelfde lijn die je automatisch aanhoudt als je de armen vasthoudt aan de lige en udstrækte. Op dezelfde manier kan je de håndtaget trækkes ind under brystet i en lige linje.

Waarvoor? Als je gaat vliegen voor een groot deel op en neer met de håndtaget mens du sliper det ned mod fødderne i startpositionen, så kan du let komme til at bøje ryggen der vil resulterer i unødig slidtage og du taber tid.

5. Fald ikke for langt ud med ryggen

Als je de oven openklapt, ben je bang dat er iets misgaat als je een zak ryggen opbergt. Zorg ervoor dat je een lange zak uit de oven haalt als je de zak uit de oven haalt, want dan zie je dat er nog iets mis is.

Waarom? Vi er ikke ude efter at tilføje en sit up hver gang vi tager et træk, det vil tage unødig kraft under dit træningspas.

WINKEL HAAR: Neemonze Julegave-gids!

https://www.sportamore.dk/julegave-guide-2018/?ref=cmenu1pos1

LÆS MERE: Buddy omhoog! Hård makkertræning på 12 minutter

LÆS MERE: 3 hårde intervaller på romaskinen