Tränaren en MMA-vechter Simon Sköld heeft het artikel Träning för latmaskar geschreven. Här är hans bästa kom igång-tips!
Simon Sköld hoopt dat hij zijn vaardigheden kan verbeteren met dit boek.Op 16 december verschijnt PT:n en MMA-vechter Simon Sköld met zijn Träning för latmaskar. Hier kun je zien hoe je in vorm kunt komen, met zo min mogelijk beperkingen. Enkla övningar och träningsprogram du kan göra framför TV:n eller hemma i trädgården.
Opvolger Camilla Läckberg is Simon Skölds sambo, maar is tvärtemot sin kille ingen träningsfantast. Trots det har hon med Simon Skölds hjälp kommit igång, och i dag hittat en träningsform som passar henne - trots att hon själv anser att hon är en latmask. Om du också har svårt att få träningen gjord, men förstår att det vore fint med lite motion, så kan den här boken vara något för dig.
Wat heb je gedaan met je eigen boken?
- Jag älskar träning, men Camilla tycker att det är jättetråkigt och det är till sådana som henne som jag har skrivit den här boken. I mitt jobb som PT har jag märkt hur snedvriden bilden är gällande hur mycket man behöver träna, för att det över huvud taget ska vara lönt. Folk tror att de inte får några resultat om de inte kör fem gånger i veckan i en hel timme tills de känner sig döda. Dat kan jag förändra bilden av. Du ska kunna sänka nivån och fortfarande vara nöjd med det du har tränat, aldus Simon Sköld.
Vad skulle du säga är minimal ansträngning i veckan?
- Je krijgt het resultaat als je 20 minuten, 2-3 minuten in het ziekenhuis ligt. Als je dat doet, ga je naar de vana en schuif je de dåliga samvetet op om te zorgen dat je helemaal klaar bent.
Är det många som har dåligt samvete kring sin träning?
- Ja! Zelfs de mensen die een probleem hebben, hebben dat. Jag tycker att du ska klappa dig själv på axeln och ha gott samvete även om du inte pushat dig själv stenhårt. Als je een baan hebt bij Träning en je hebt je leven lang aan dit probleem gewerkt, dan ben je extreem, maar als je je niet inspant na Träningens hälsoeffekter, dan kun je je lichter maken dan je denkt. Er zijn nauwkeurige onderzoeken gedaan die aantonen dat een tijdige training in veckan een positief effect heeft op het lichaam, dus het is niet zo moeilijk om te ontdekken hoe je het kunt veranderen.
Kan man verkligen ge bort boken Träning för latmaskar i julklapp, med tanke på titlen?
- De titel kan een beetje moeilijk zijn, maar het is een beetje moeilijk. Het is net alsof er een stageplek is tussen Camilla en mij, omdat hon mijn latmasker is. Däremot behöver du inte se dig själv som en latmask för att kunna ha glädje av den, utan det är absolut en bra bok till dig som antingen fallit ur vanorna, gett upp träningen eller tror att det inte spelar någon roll om du tränar eller inte. Det är aldrig för sent och det är alltid lönt att träna, även lite.
Hoe kan je je partner zo ver krijgen dat hij of zij het goed met elkaar kan vinden, als dat geen goede oplossing is?
- Voor de eerste keer moet je een indicatie hebben van hoe je partner zal reageren. Sedan is tricket att börja lite försiktigt. Ik stället för att ta med sin partner till gymmet, där ni kanske gör ditt pass och du kör skiten ur din partner kanske ni kan ta tre promenader i veckan. Sedan kanske ni kan börja med lite armhävningar och knäböj. Börja inte i 120.
Wat is er mis met het hemmaträning met het kroppsvikt?
- Jag anser att den bästa träningen är den som faktiskt blir gjord. Het is heel praktisch om met een gewone kroppsvulling te werken, maar je moet er wel voor zorgen dat je een grote hoeveelheid energie in je handen hebt. Als je een stressvolle dag achter de rug hebt, kan het moeilijk zijn om je hemma op te ruimen. I stället för att packa väska, bege dig iväg till gymmet och så vidare kanske du kan klämma in lite övningar på kvällen i stället för att bara sitta still. Så i stället för att ligga två timmar i soffan, kanske du kan ligga där i en och en halv timme och dessutom ha rört på dig lite.
Wat doe je voor het gebruik van deze fitnessruimte?
- Ett par lätta hantlar och någon typ av mjukt underlag du kan göra övningarna på. Om du inte har det går det lika bra att använda mjölkpaket eller läskflaskor som vikter, och kanske har du en tjock vardagsrumsmatta du kan ligga på så att det inte gör ont i svanskotan eller ryggen när du gör situps. Det är i och för sig individuellt, vissa tycker det är skönt att göra övningar direkt på golvet.
Vilken är din favoritövning i boken?
- Tävlingsmänniska som jag ändå är måste jag ändå säga plankan. Du stärker viktiga delar av kroppen och kan samtidigt tävla lite med dig själv och jämföra med tidigare resultat för att se om du kan stå i den längre tid. Det är också en fenomenal övning på det sättet att du kan göra den överallt, både inomhus och utomhus, utan någon utrustning.
Camilla Läckberg kör plankan - Simon Skölds favoritövning!Willen du en Camilla ook naar een andere plek?
- Nee, ik kan het samen doen, maar ik heb hon sina övningar en jag mina. Hon brukar gilla när jag gör ett träningsprogram och visar övningar. Maar dan kan hon zich afvragen of het niet beter is dat hon undrar över. Hon gillar inte om jag står och tittar på, haha.
Vad har du för råd till den som kanske är träningsvan, men faktiskt är lite av en latmask?
- Kanske behövs lite mer struktur, med bestämda dagar och tider. Du kanske behöver ett mål? I slutändan handlar det om att lära känna sig själv och hitta ett sätt som fungerar för just dig.
16 december finns Träning för latmaskar ute i butik! Förlaget är Bonnier fakta.LÄS MER: Kan du slå Simon Sköld?
