Det krävs lite mer än att bara ro för att få ut det mesta av en roddmaskin. PT:n Frida Werander ziet wat je kunt doen en wat je moet doen om hem en starkare kropp te vinden.
Als je een roddmaskin gebruikt, kun je een uppvärmning tegengaan om te voorkomen dat je in de problemen raakt, je kunt het als een del van je cirkelträning gebruiken of je kunt een helt intervallpass gebruiken voor je maskers, zodat je ze maximaal kunt gebruiken. Als je het träningsformulier gebruikt, kan het heel handig zijn om te zien hoe roddrörelsen werkt, zodat je niet alleen in de auto kunt zitten, maar ook kunt kroppen. Vi har tagit hjälp av PT:n Frida Werander, som arbetar på Sats Sjöstaden.- Voor de eerste keer zei ze dat roddmaskinen rolt en effectief is als träningsredskap die de kroppen op hun plaats houdt, samen met een träningscykel of een löpband waar je je arm of rug in kunt steken. Frida Werander zegt: "Att ro är också väldigt skonsamt för kroppen.
Welke muskelgrupper heb je gebruikt?
- Förutom kondition tränar du även ben, rumpa, bål, rygg och armar, beroende på vilket upplägg du har på passet.
Welke upplägg rekommenderar du på en roddmaskin?
- Är du ute efter bättre kondition skulle jag säga intervaller av olika slag. Als u na een styrkepass met een fokus op uthållighet een langere afstand tot u hebt, moet u deze verwijderen.
Vilket är det vanligaste felet folk gör när de ror?
- Het absoluut beste gevoel is dat mensen een hoog motief hebben en dat ze in hun stulp meer wapens gebruiken om hun kroppen te pakken.
Hoe kan ik het doen?
- Kort en goed, sträva efter att hålla ryggen rak, skjuta ifrån med benen och våga vänta med att dra med armarna tills benen är helt utsträckta. Zorg dat je de foto's ziet als je wilt dat ze opgebakken worden, zodat je meer uit de rörelsen kunt halen. Och håll ett stadigt grepp om handtaget.
Welk motief heb je?
- Bij en vanlig roddmaskin vind je motstånd 1-10. Een standaard is om 6-7 te kiezen, zodat jeras kunt gebruiken als je op de grond staat. Het is ook een goede manier om de 10 te selecteren en de tungt zo hoog te krijgen als nodig is. Het mooiste is dat je een hoog tempo en een goede techniek kunt vinden.
PT-Fridas 5 tekniktips:
1. Tänk ben - rygg - armar
Als je op zoek bent naar een nieuwe manier om je wapen te dragen, neem dan contact met ons op. Börja med att skjut ifrån med benen. Als de benen niet goed zijn, is de Ryggens turk, dus je kunt ze gemakkelijk pakken met överkroppen. Tot het einde ga je op je arm zitten en neem je de handtassen mee. Följ sedan samma princip baklänges. Så fort handtaget har nuddat bröstbenet rätar du ut armarna. Na dit kommer du upp med ryggen och till sist böjer du återigen på benen.
Varför? Als je een wapen gebruikt, ben je trött en krijg je helemaal geen last meer van de spanning in de rest van je kroppen.
2. Druk op de knop
Självklart kan du falla fram något i startläget för att dra ut skulderbladen. Maar je moet er ook voor zorgen dat de rest van de tijd goed is.
Varför? Om je te belasten met ländryggen, die meestal erg känsliga zijn. Als je een rygg ragg neemt, kun je ook een både kraft en anspänning krijgen, zodat je je träningen kunt verbeteren.
3. Knäna ska peka uppåt
Als je een marklyft hebt, kun je een baan vinden bij Ben, Höft en Rumpa i den här övningen. Zorg ervoor dat je een goede knul vindt en dat de konstant opstaat. Många kan falla ut med knäna och placera överkroppen i startläget för att de är rörliga.
Anders? Als je in of uit je knieën valt, kun je het skaderisken en de kraft in je vingers krijgen.
4. Een kedjan aanvallen
Als je op zoek bent naar de juiste lijn, kun je de handtaget en de tillhörande "kedjan" in dezelfde lijn plaatsen als je automatisch doet als je de armarna helt utsträckta. På samma sätt bör du sträva efter att handtaget ska dras in under bröstet, återigen med kedjan i en rak linje.
Om du pendlar med handtaget upp och ned, som om du doppar ned handtaget mot fötterna i startläget, så kan du lätt böja ryggen vilket både resulterar in onödigt slitage och att du tappar tid.
5. Kies voor een lange bak met Ryggen
Als je de punkterna uitvoert, is dat de enige manier om je werk te doen als je je ryggen något bakåt. Als je dat niet doet, moet je het op een rijtje zetten voor de langste tijd die je nodig hebt.
Anders? Vi är inte ute efter att lägga till en sit up i varje drag, det kommer att ta onödig kraft och ork under passet.
Psst, ga naar Frida Werander op Instagram!
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av roddmaskiner
LÄS MER :Tänk på det här innan du köper roddmaskin
LÄS MER :Tuff backträning med viktväst
