Dit is een effectieve manier om burpees te doen! Bli snabbare och bättre på burpees med personliga tränaren Charlotte Beijers beste tips.
Conditie, stijl en explosiviteit. Je kunt het allemaal in een eindeloze tijd doen - ja, je hebt een snack voor burpees. Ovningen die meer hatkärlek än någon annan framkallar. Je vindt het leuk om te doen, maar het is ook erg moeilijk. Charlotte Beijer werkt als PT bij Sats in Bromma utanför Stockholm och är fruktansvärt vass på burpees. Sno hennes bästa tips på hur du blir lika bra på burpees!Varför är burpees en så bra övning?
- Om ervoor te zorgen dat je je werk kunt doen met je kroppen en spieren, moet je een snabbeltje maken. Het is heel goed dat je de oefeningen overal kunt doen, als je je maar aan één ding houdt. Als je burpees doet, doe je dat met uthållighet, explosivitet en styrka in bröst, mage, triceps en framsida lår. Det är hur bra som helst att få allt det i en enda övning, säger Charlotte Beijer, som bloggar HÄR.
Wat kan je doen als je burpees doet?
- Släng dig ned på golvet så att bröstet nuddar golvet, ta dig sedan upp och hoppa. Tänker du för mycket på tekniken kan det göra övningen långsammare, men om du verkligen vill lära dig att göra en korrekt burpee ska du hoppa ned till en armhävningsposition, ta dig ned till golvet via en small armhävning, låt sedan benen hoppa in till händerna för att till sist hoppa upp. Det är alltså en kombinationsövning med armhävning och ett upphopp.
Wat is de truc om een upp tempot te krijgen?
- Om burpees te doen en een hogere tempot te krijgen, moet je de burpees op de juiste manier doen. Du måste låta kroppen förstå hur den ska jobba och själv förstå hur du ska göra övningen samtidigt som du sparar så mycket energi som möjligt. Ett tips är att ha fötterna brett isär när du hoppar ut till armhävningsposition. Het is beter om naar de händerna te gaan, zodat je je beter kunt bewegen.
Vad är ett vanligt misstag många gör?
- Många stannar till vid varje moment. Då tappar du flowet och övningen blir nästan ännu jobbigare. Ett annat misstag är att vissa laddar för fullt inför upphoppet och hoppar för kung och fosterland. Dit geeft je meer energie en je krijgt meer tijd om naar je toe te komen in een armhävningspositie. Als je burpees doet, ben je effectiever en sneller, dus je kunt ook een beetje hoppa doen.
Om burpees te doen ont i knän eller axlar, vad kan jag göra för att förenkla övningen?
- Als je burpees doet en je hebt een knieën of een axlar, dan kun je op een heel eenvoudige manier fitnessen. Börja i en stående position, gå ned på huk med händerna i golvet och gå ut med ett ben i taget och sedan in igen, upp till stående och gör ett litet hopp. Vissa personer får även ont i handlederna när de står i armhävningspositionen. Test of je een label in een hantel in je andere hand onder je arm kunt doen om een neutrale greppel te krijgen. Een andere tip is om de handlederna op te tillen of om de handlederna op te tillen.
Vad ska jag tänka för att orka lite extra när det blir svinjobbigt, vilket det ju blir ganska snabbt?
- Tänk aldrig, gör bara! Ett tips är annars att fokusera på att räkna för att hålla tankarna på övningen, men fundera inte på var det känns någonstans i kroppen.
Wat moet ik doen om burpees te kunnen doen?
- Als je wilt dat je je goed voelt tijdens het sporten, moet je alleen dit doen, maar ook burpees doen. Als je de burpees doet, is het slim om op de juiste momenten de juiste oefening te doen. Is dit een manier om het op te lossen? Voorwaarden? Of is dit een explosieve situatie?
Welke rekommenderar du för träningsupplägg?
- Dat is heel individueel. Als je elke dag tio burpees doet, is dat peanuts voor niemand en een jaar lang voor de hele wereld. Det viktiga är att du måste utmana dig själv för att få nya resultat, så om ditt max på burpees är tio stycken på raken, försök att göra tolv stycken nästa gång och öka därefter hela tiden. Je kunt ook naar een andere plek gaan om te zien hoeveel burpees je per minuut doet. Försök sedan slå det nästa gång du tränar.
Charlotte Beijer is een van de modelleurs van het merk Blacc. Hennes snygga panty hittar du HÄR.
