PT:n tipsar: Så tränar du hemma utan redskap
Ibland är det skönt att slippa ta sig iväg till gymmet. Maar is het effectief om hemma te behandelen? PT:n Charlotte Beijer vet. Här är hennes bästa övningar för träningspass hemma!
Charlotte Beijer werkt als PT en is een expert in het helpen van mannen bij hun träningsmål. Många undrar hur man kan träna hemma, antingen som komplement till annan träning eller helt enkelt när man av olika anledningar inte kommer iväg till gymmet. Wat moet je doen? Charlotte heeft een aantal tips over hoe je hem kunt träna utan redskap, och med enkla medel som gummiband.Är det effektivt att träna hemma utan redskap?
- Alles hangt af van wat je doet voor je gezondheid en wat je doet voor je resultaat. Je kunt hem absoluut träna hemma utan redskap. Er zijn veel verschillende manieren om het kroppsvikt te gebruiken, maar er is ook een grote verscheidenheid aan mogelijkheden. Je kunt ook je werk doen met je kondition utan några redskap.
Je moet naar een sportschool gaan om resultaat te zien. Alles wat je nodig hebt om je conditie op peil te houden, zegt Charlotte Beijer. Spana in Charlotte Beijers Instagram här.
4 stycken träningsövningar att göra hemma utan redskap
#1. Kleding
Armhävningar är en övning du kan göra på olika sätt, beroende på din nivå. Je kunt armhävningar göra mot en vägg, mot en soffa, på knä, på tå, eller ha tårna på en soffa för att få mer tyngd.1. Ställ dig i en hög planka. Plaats de händerna utanför kroppen, i höjd med ungefär mitten av bröstet. Afhankelijk van het type muskelgrupp dat je wilt gebruiken, kun je extra armhävningar vinden, händerna lite närmare kroppen hebben of bredare avstånd tussen händerna en kroppen om beter te kunnen werken met bröstmusklerna.
2. Als je wilt weten wat je moet doen om een slags armhävning te krijgen, spänn magmusklerna, sätesmusklerna och låren. Houd de axel- en armbågsleden bij elkaar en druk op de knop als je wapens hebt. Zorg dat je controle hebt over de armbanden en werk samen met het juiste teken om het resultaat te krijgen dat je bij de armbanden hebt bereikt.
#2. Dips
Dips zijn een oefening waarbij je de tricepsmusklerna gebruikt. Välj om du vill ha båda fötterna i golvet med böjda knän eller istället ha hälarna i och ha raka ben.1. Sätt dig på en stol eller bänk med händerna pekande framåt i axelbred position vid sidan av låren.
2. Lik rumpan, sträck på kroppen, pressa fram bröstet och böj armbågarna.
3. Sänk kroppen mot marken med hjälp av armarna. Druk op dig upp igen. Ophalen.
#3. Gebruik
Utfall kanras på många olika sätt. Vanliga utfall där du kliver antingen fram eller bak, utfallshopp, sidoutfall eller utfall med ena foten stående på en soffa eller stol.1. Als je met een utfall aan de slag gaat, is het handig om een lichte rand te plaatsen bij een fötterna (zonder axelbrett) om meer stabiliteit te krijgen. Neem een grote bak en kom dichterbij zodat je kunt zien of je een breuk hebt.
2. Kliv tillbaka igen, och upprepa. I utfall tränar du sätesmusklerna, magmusklerna samt både fram- och baksida av låret.
#4. Zijwand met pers
1. Druk op de zijkant op de armbanden en de handen. Zorg ervoor dat de armbanden onder de assen door lopen. Leg een plank met kroppen neer en druk deze naar boven zodat hij loskomt van het bevestigingspunt.2. Sänk sedan ned höften igen. Gebruik 12 tot 15 gånger per seconde. Zorg ervoor dat je anspänningen in de bålen krijgt.
Charlotte Beijer jobbar som PT, du hittar hennes hemsida här.
Is er nog iets dat je kunt doen om hem te krijgen met gummiband of een andere "lättare redskap" die je niet tegenkomt als je een tag wilt?
- Omdat veel mensen in de buurt van datorn en mobiele apparaten zitten, denk ik dat het slim is om een gummiband aan te schaffen waarmee je olika roddar kunt eten. Als je een ovenschotel hebt, moet je die op de tafel leggen en een jaar lang werken met bröstryggen, ryggen, baksida axlar en skulderblad. Je kunt ook een miniband kopen. Met de miniband kun je een aantal rumpövningar vinden, maar je kunt ook rygg- en axelövningar vinden op de miniband. Als je gaat werken bij een muziektheater, dan is dat heel goed mogelijk, want je kunt er ook dagen doorbrengen.
2 ervaringen met gummiband
#1. Zitten
1. Plaats de staaf op het dak met de utsträckta ben en de lätt böjda knän.2. Trä gummibandet runt dina fötter och håll händerna i varsin ända av gummibandet. Sitt med rak rygg.
3. Dra bak axlarna och dra därefter gummibandet mot dig och kläm ihop skulderbladen. Upprepa övningen. Kom ihåg att dra bak axlarna så att du aktiverar skulderblad och rygg innan du drar armarna mot dig.
#2. Knipper met miniband
Als je een gummiband in je kast hebt, kun je beter nadenken over hoe je een knäcka ut knäna åt sidan och aktivera sätesmusklerna kunt proberen.1. Maak de band vast en zorg dat de band vast komt te zitten. Stå höftbrett eller lite bredare.
2. Fäll höften och kom ner i en knäböj. Kom sedan upp igen.
Kan jag träna bara hemma och skippa att träna på gym eller annan lokal?
- Återigen, det handlar om vad ditt mål är. Om du bara vill underhålla kroppen och känner att du får tillräckligt med motivation till att träna hemma kan du göra det. Varieer je motivatie met verschillende motivaties, zowel tempon als tyngd. Als je een specifiek lichaam hebt waarmee je spieren kunt trainen, kroppen kunt smeden of smidigare kunt maken, kun je naar de sportschool gaan, waar je een groot aantal verschillende rode kledingstukken kunt vinden die je kunnen helpen om je weg te vinden naar dit lichaam.
Wat kan je doen als je hem niet meer nodig hebt?
- Om du väljer att träna hemma kan det vara bra att skriva ett träningsschema så att du håller dig till den träning du ska göra, och inte börjar skena iväg och tänka på att du måste tvätta fönstren eller något annat. Se även till att du inte blir störd, så att du kan träna under den tid du avsatt till just det.
Hoe kom ik in een sleur bij hemmaträningen?
- Om een sleuf te vinden, kan je tv kijken tot drie dagen in het ziekenhuis, zodat je kunt zien hoe je de sleur kunt opheffen. Hoe is het leven? Waar heeft u de meeste energie en het meeste product? Är det på morgonen? Wat kan ik doen met morgonen?
Wat is de beste manier om hem te behandelen?
- Fördelarna att träna hemma är att du inte behöver ta dig någonstans, vilket kanske kan vara skönt för att spara tid eller under regniga och kalla dagar!
Charlotte Beijers hemsida där du kan läsa mer hittar du HÄR, och HÄR kan du följa henne på instagram.
LÄS MER: Stort test av träningsklockor
SHOPPA HÄR: Gummiband
