PT:ns bästa övningar för en stark och rörlig rygg

Een snelle baan! Personliga tränaren Patrick Rapp delar med sig av tre enkla och effektiva övningar för kroppens baksida.

Ryggen is goed voor het evenwicht en de gezondheid van de kinderen. Trots det hoppar många över att träna ryggen eftersom de tycker att det är krångligt, både att hitta rätt övningar och få kontakt med ryggmusklerna. Maar het is wel heel erg moeilijk om een donker en muskulös rygg te vinden dat het beste bij je past.

- Jag brukar tänka att det ska hända mycket i ryggen, då är det en bra övning. Een jaarlijkse regel voor het trainen van ryggövningar is dat je een aantal axlarna bij elkaar moet zoeken, zodat je een goede baan voor mycket hebt, aldus Patrick Rapp, persoonlijk begeleider van het Sport Performance Center.

Als je het effect van je training wilt verbeteren en ervoor wilt zorgen dat je spieren beter werkenras kun je Patrick Rapps lilla bezoeken, met een väldigt viktiga, knip!

- Viktigast är att fokusera på att trycka ihop skulderbladen! Het is een goed idee om te proberen een oplossing te vinden voor de problemen die zich voordoen bij het vinden van een nieuwe baan, zodat je kunt zien hoe snel je kunt reageren opras en hoe je een baan kunt vinden die voldoet aan de hoogste eisen.

Patrick Rapps tre enkla och bra ryggövningar som garanterat ger resultat

1. Liggende rotatie met viktskiva

Hur: Neem en lätt viktskiva (max 2 kilo) och lägg dig på mage. Lägg skivan framför dig så att du når den precis med raka armar. Zet de camper in één hand en geef hem een halvcirkel runt kroppen ned till rumpan. Als de skivan van de rumpan komt, doe dan de hand en de armen van de skivan in het kader van de ansiktet. Het kan ook voorkomen dat je de viktplattan in een cirkel ronddraait. Gör fem varv, sedan byter du håll.

Varför: Du får en bra rotation i hela ryggen och axlarna samtidigt som du övar upp rörligheten och styrkan.

Tips: Zorg ervoor dat je raka armar hebt en dat de inte nuddar golvet.

2. Band

Hur: Neem een gummiband voor een goed motstånd. Håll bandet med raka armar framför bröstet och dra ut det så långt du kan åt sidorn. Brommen bij de tillbakavägen. Tänk på att spänna hela kroppen, hålla ner axlarna och inte svanka med ryggen.

Varför: Övningen tränar övre delen av ryggen, baksidan av axlarna och biceps. Je krijgt stabiliteit, rörlighet en styrka.

Tips: Övningen är också väldigt bra att värma upp med innan du ska gör roddövningar.

3. Okselen met kettlebell

Hur: Stå lutad över en bänk med ena armen som stöd på bänken. Houd de kettlebell in de andere hand. Houd de vikten zo onder controle dat je op de armhålan kunt klimmen en naar de rakt utgångsläge kunt gaan.

Varför: Tränar axel, rygg och biceps.

Tips: Börja med att hålla överkroppen parallellt mot bänken och vinkla upp den åt sidan när du drar upp armen. Armbågen ska nå så högt som möjligt ovanför ryggen.

Patrick Rapp tycker det är svårt att hitta någon som inte får fördelar av att träna rygg. Vind meer tips en inspiratie op zijn Instagram

LÄS MER: Enkla lösningen mot smärta i ryggen