Push press - en lettere variant af shoulder press

Synes du at crossfitøvelsen shoulder press er for tung? Så vil du elske push press!

Den femte øvelse i crossfit'ens ni grundøvelser er push press. Dit is een video-opname van shoulder press die het juiste moment aangeeft waarop je kunt oefenen.

Albin Grkovic, coach en stedfortrædende virksomhedschef in Concor crossfit in Stockholm, vertelt hoe je een druk op de schouder kunt uitoefenen om een superstærk moment te bereiken.

Øvelse 5: Push press

Sådan gør du: Startpositie is hetzelfde als bij schouderdrukken


I push press holder du armene ligesom i shoulder press, når du starter gentagelsen.


Men i stedet for at presse stangen direkte lige op i luften skal du lave et dip. Det vil sige bøje knæ og ankler let.


Efter dippet skal du eksplosivt presse både kroppen og stangen lige opad. Vægten vil føles meget lettere takket være dippet!

Bøj knæene lidt for at få hjælp til at starte "push"-bevægelsen med hoften. Als je lidt ned kiest, krijg je ingen effekt, en als je meget ned kiest, krijg je knæbøj.


Så meget her skal du bøje knæene og anklerne for at lave et dip.

Als je een dipsaus hebt gevonden, kun je die zo snel mogelijk opdrijven. Bevægelsen skal være meget eksplosiv! Men fødderne skal have gulvkontakt.

Bevæg hovedet på samme måde som i shoulder press - bagud når stangen passerer hovedet og derefter fremad, når stangen har passeret hovedet.


De oefening begint altså in het midden en daarna kun je de oefening voltooien met je armen en de stangen omhoog bewegen.

Samen met een strikte pers kan je de hele wereld overgaan

Sådan tager du øvelsen til næste niveau

I en wod er det lettest at tage imod stangen fra toppen i en dip, eftersom du da lader op med det samme inden næste gentagelse kommer.

Det er desuden mere blidt for skuldrene sammenlignet med hvis du møder tyngdekraften med udstrakte ben. Als je samen bent met de andere, als je stangen gebruikt, dan moet je kraften.