Push press - en lettere variant av skulderpress

Syns du skulderpress er for tungt? Kom dan naar de andere kant van de push press!

Den femte øvelsen i crossfitens ni grunnøvelsen er push press, en videereutvikling av skulderpress som inneholder et ekstra moment som gjør at du kan løfte tyngre vekter.

Albin Grkovic, coach en assistent driftsleder bij Concor Crossfit in Stockholm, laat zien hoe je een push press kunt gebruiken om een supersterke druk uit te oefenen.

Øvelse 5: Drukpers

Utførelse: Startposisjonen er den samme som for skulderpress.


I push press holder du armene likedant som i skulderpress når du påbegynner repetisjonen.


Men i stedet for å presse stangen rett oppover med en gang skal du gjøre en dip, det vil si at du bøyer knær og ankler lett.


Etter dippen skal du eksplosivt presse både kroppen og stangen rett oppover. Vekten kommer til å føles mye lettere takket være dippen.

Bøy knærne litt for å få hjelp til å starte "push"-bevegelsen med hoftene. Går du ned for lite får du ingen effekt, og går du ned for mye blir det en knebøy.


Dus als je een dip wilt, moet je de knærne en anklene opzij leggen.

Als je een dipje hebt gemaakt, moet je er zo hard tegenaan rijden als je kunt. Bevegelsen skal være kjempeeksplosiv! De gasten kunnen contact hebben met de gulvet.

Beveg hodet på samme måte som i skulderpress, bakover når stangen passer hodet, og framover når stangen har passert.


Bevegelsen skal altså starte i hoftene og deretter skal du fullføre den med armene og presse stangen rett opp.

Sammenliknet med en strikt press kan du forflytte mer vekt med denne øvelsen.

Slik tar du øvelsen til neste nivå

I en WOD er det enklest å ta imot stangen fra toppen i en dip ettersom du da lader om før neste repetisjon direkte.

Det er dessuten mer skånsomt for skuldrene sammenliknet med om du møter tyngden på strake bein. Om du bøyer på beina samtidig som du plukker ned stangen så demper du kraften.

LES MER: Lær deg crossfit fra grunnen