Restitusjonsøkten du må prøve

Hopp ut av sofaen! Stølheten blir du enkelt kvitt med denne enkle økten på 20 minutter.

Stølheten er like bra bevis på utført arbeid som en smertefull påminnelse om hvor slitne musklene dine er. Het enige dat pleit om het meest tilgjengelig te zijn, is als je binnenkomt in een liggende stilte en de meeste spieren hebt. Faktumet er at du har muligheten til å restituere deg raskere om du i stedet gjennomfører en kort liten økt. Merk op dat ik er moeite mee heb om 45 minuten te gaan zitten op het treningssykkelen en dan te vissen, maar als ik er een heb, kan ik er ook voor kiezen om 20 minuten te gaan zitten op het treningssykkelen.

Slik gjør du:

1. Velg en øvelse som du føler du kan forbedre teknikken din i. Det skal være en bevegelse som trener store muskelgrupper, som for eksempel markøft eller benkpress. Halver din maksvekt og gjør øvelsen så rolig og teknisk korrekt som du kan.

2. Ga naar øke bevegeligheten in den øvre delen av ryggen. En del av kroppen som ofte blir støl av løft og jobb foran dataen og lett sprer seg til skuldrene. Gjør rolige løft, så aktiverer du dessuten armer og bryst.

3. Squats. Squats die in alle trainingsprogramma's worden gedaan, zijn ook hier weer zelfvfølgelig, maar dan op een andere manier. Pas op voor een goed type en een goede houding, je kunt je beter beveiligen in je lichaam en in je setemuskler en je kunt je langer dan normaal inspannen op een dag dat je niet kunt bewegen.

Les mer: 3 tips voor bedreigde grepstyrke

Lees meer: PT-ens tre beste øvelser voor skuldrene