Det är allt oftare kö till roddmaskinerna på gymmen. Ben jij degene die dit heeft gedaan? Vi har pratat med en expert om varför du ska spänna fast dig och köra.
Daniel Emgard är personlig tränare och driver Wefysik i Göteborg. Hij is actief in bodybuilding en crossfit en gebruikt dagelijks roddmaskinen, både för egen del och med sina klienter
Wat is er mis met rodd?
- Du använder både drag- och pressmuskler. Den avlastar också en hel del från lederna då du sitter och tränar.
Vem borde verkligen prova på roddmaskinen?
- Als je geen specifiek medisch probleem of een specifieke oorzaak hebt, kun je dit allemaal aangeven.
Vilka tekniska fel gör de flesta när de ror?
- Många drar för snabbt, arbetar inte tillräckligt med benen och har för kort rörelsemönster.
Man ska ju vara mest trött i benen efter ett pass, vad gör jag för fel om jag inte är det?
- Du använder dig för mycket av dina dragmuskler, rygg och armar. De andere volgorde is dat je de techniek uitprobeert en je beter voelt op je knieën en schouders.
Kun je je bij andningen aansluiten?
- Zorg ervoor dat andningen inte är ansträngd så att du kan syresätta dig hela tiden. Raak een stroom in de opwarming en de opwarming, want de opwarming is väldigt viktig när du ror.
Wat heb je gedaan?
-Je kunt een nieuw vet op handtaget aanbrengen, precies op dezelfde manier als wanneer je een skivstång of een andere sportschoen opdoet.
Är roddmaskinen den bästa konditionsträningen på gymmet?
- Det beror på vilket gym och vilken utrustning som finns såklart. Maar het is bijzonder effectief.
Is er een masker op de sportschool dat zo veel energie verbruikt?
- Den aktiverar stora delar av kroppen och både drag- och press muskler så den är högt rankad.
Vad är en riktigt bra tid på 2 000 meter i din bok?
- 1:50 op 500 meter is een goed tempo. Så 7 minuter och 20 sekunder.
Heb je tips voor een goede intervallpass?
- Doe 30 sekunder på en nivå av 85-90 procent av ditt max, vila sedan i 30 sekunders och upprepa i 20 minuter.
Het is heel goed om op een sportschool aan een löpband te springen of op tijd te trainen, maar hoe lang duurt het om een roddmasker te dragen?
- Jag har kollegor som har rott en hel maratonsträcka. Det är ett långt pas som du kan prova.
Hur ska jag tänka kring motståndet, ska jag öka det eller intensiteten?
- Du bör ha samma motstånd som din vikt.
Kan kunt u mij vertellen of roddmaskinen het meest onderbelast zijn op uw sportschool?
- Jag tror att den har varit det, men den börjar nog få tillbaka det rykte som den förtjänar!
