Rumpetrening: 5 øvelser som bygger volum
Boost rumpa med PT-en Mimmi Kappels 5 best øvelser for en større og sterkere rumpe! Bekijk de video en doe hetzelfde als de rest.
Ben jij degene die gjerne vil ha en veltrent rumpe? Dan kommer du til å elske treningsprogrammet som PT-en Mimmi Kapell har satt sammen. Etter tre år som PT hylles hun for sin veltrente rumpe i sine sosiale medier.
- Jeg fokuserer mye av treningen min på det som funker for kroppen min. Jeg ser på treningen som en livsstil hvor resultatet er en bonus, siert Mimmi Kapell når vi treffer henne på Actic i Hägersten.
Wat zijn de beste tips voor degenen die hun kip willen meenemen?- Zoek contact met rompemuskulaturen. Mange tar feil teknikk, noe som gjør at øvelsen tar mer i lårene enn i rumpa, og gjør at det tar lengre tid for deg å se resultatet du hadde håpet på. Så husk å koble sammen hodet med rumpa, det er et tips! Om du synes det er vanskelig kan det være fint å få profesjonell hjelp til det.
Welke niveaus moet je kiezen?
- Sterke beinøkter som aktiverer rumpa, som hofteløft og øvelser med gummibånd. Ga naar de tunge vekter. Je kunt gas geven om weinig volume te krijgen, maar ikke mist kontrolling i øvelsene.
Hoe ga je om met deze trends?
- Jeg synes det er synd at fake-rumpa er så populær ettersom det skaper et ideal med syke mål som sprer seg i sosiale medier. Det er ikke mange som kan få en slik rumpe om det ikke er genetisk eller fake. Maar als je trendy bent met een natuurlijke, fijne hals, dan is dat heel leuk. Det er fint med rumper!
Hoeveel underkroppsøkter tar du i løpet av uken?
- Jeg trener 4-5 økter i uken, hvor 2-3 stykker er fokus på bein og rumpe. Av dem pleier jeg å dele opp øktene slik at et er for bein, et er bare for rumpa og et er både for beina og rumpa.
5 tuffe øvelser voor rumpa
#1. Ezelschoppen - 15 herhalingen/benen x3
Stå på all fire med hendene i skulderbreddes avstand og knærne i hoftebreddes avstand. Leg en vekt bak kneet. Trykk kontrollert beinet oppover til du kjenner at du aktiverer rumpa. Senk så beinet i et rolig tempo.
Tenk på: Spenn magen, du skal ikke ha svai i ryggen.
Du trener: Oversiden av rumpa.
#2. Dragon squats - 15 reps/been x3
Stå i hoftebreddes avstand. Doe een utfallssteg bakover til siden med det ene beinet, slik at du krysser det andre beinet bak deg. Løft deretter beinet og kom kontrollert tilbake til utgangsposisjonen før du gjør det samme igjen.
Tenk på: Houd de vrijste kneet in een 90-graders vinkel.
Du trener: Hele rumpa, men først og fremst utsiden.
#3. Zijwaartse trappen met gewicht - 15 herhalingen/been x3
Stå i hoftebreddes avstand ved en vegg eller søyle som du kan holde i. Løft det ene beinet til siden, tenk på å holde det lett bøyd. Houd de vork vast op een plaats waar u de vork niet kunt vinden, maar laat de vork op zijn plaats staan en stuur de vork naar een veilige, gecontroleerde manier.
Tenk på: Spenn magen og hold overkroppen stille.
Du trener: Utsiden av rumpa.
#4. Zijwaartse squat - 20 sec x6
Ga op een grote afstand staan. Ga naar beneden in een sumosquat, houd overkroppen oppreist og kroppen pendler du fra den ene siden til den andre hvor motsatt bein skal strekkes rett.
Tenk på: Druk op knærne utover så de ikke faller innover.
Du trener: Utsiden av rumpa.
#5. Staande circulaire beweging kickbacks - 20 sec/been x3
Ga op je hoftebreddes voet staan en neem een søyle of een vegg die je kunt vasthouden. Neem de ene beinet uit de bak en maak er een cirkel van, varieer tussen twee sirkulere en één. Houd de overkroppen schoon en stevig, er zijn verschillende soorten groenten die je kunt bewaren.
Tenk på: Spenn magen og stå stille med overkroppen.
Du trener: Hele rumpa.
LES MER: zwaaien maar! 5 kettlebellvinger
