Vila rätt! Als je de kroppen in de lucht laat zakken, is het gevaarlijk om de kroppen zo ver mogelijk onder de pas te drukken. Tänk på det här!
Träning handlar om att bryta ner kroppen gång på gång för att sedan låta den återhämta sig så att den successivt blir starkare och uthålligare.
Balansen tussen ansträngning en återhämtning is belangrijk om de utveckling en het resultaat dat je wilt bereiken te bereiken.
Op hetzelfde moment dat je je energie en tankvermogen kwijtraakt om die träningspass te gebruiken, kun je ook het beste een andere weg inslaan.
Hier is fem viktiga saker att tänka på
1. Bra kost
Många går i fällan att nästan bara koncentrera sig på maten före träning. Als je de kroppen in de juiste richting duwt, is dat een goede zaak voor de toekomst. Zorg ervoor dat je näringsrik kost som ger bra energi. Byt pommed frites mot kokt potatis, välj fullkorns produkter och glöm inte grönsakerna.
2. Masseer spieren
Neem een massage eller köp en foamroller och gör jobbet själv. Als je je spieren goed laat bewegen, kun je ze beter laten bewegen. Met en foamroller kan du enkelt ge dig själv en bra omgång hemma på golvet framför tv:n.
3. Vila
Een in samanhanget uppenbar punkt på listan men faktum är att vila kan innebära mycket. Det handlar inte bara om att lägga in träningsfria dagar i schemat så att kroppen inte slits ut av träningen. Het kan ook innefatta meditatie en reflectie zijn. Je kunt ook een andere persoon kiezen die een fisketur, promenade of matlagning heeft. Dit zorgt ervoor dat je je volledig op je gemak kunt voelen tijdens je wandeling, maar ook als het väl är dags is!
4. God ömn
God'sömn staat centraal om ervoor te zorgen dat kroppen hun leven kunnen veranderen. De flesta människor behöver mellan sex och åtta timmar per natt för att fungera bra. Sömnen ska också gärna vara regelbunden och oavbruten. Tänk också på att hårda pass kräver mer återhämtning, alltså gärna mer sömn än vanligt.
5. Vilodagar
Vikten av att ha rena vilodagar kan inte nog poängteras. De är alltid lika viktiga som ditt hårda pass för utvecklingen. Zorg ervoor dat je het werk met de vilodagarna op voorhand plant en dat je bij het binnenkomen van de infaller, sova och koppla av på ett bra sätt.
LÄS MER: Vårens stora löparskotest
