Hoe raak je gemotiveerd?

Har nyårslöftet redan spruckit och träningsskorna står fortfarande oanvända i garderoben? Här är mentala superknep att ta till när träningsmotivationen tryter.

Maria Nilsson är mental tränare och hjälper bland andra elitidrottare, motionärer och företag att använda huvudet rätt så att de kan prestera bättre. Hon är med andra ord expert på hur du ska göra för att behålla träningsmotivationen och nå dina målsättningar.

Hoe functioneer je met motivatie?

- De meeste factoren leiden tot motivatie die je zelf niet hebt en die je zelf ook niet hebt. Maar dat betekent dat je je motivatie moet verbeteren. Om ervoor te zorgen dat je gemotiveerd bent, moet je ervoor zorgen dat je geen enkele prestatie hoeft te leveren. Känn nach vad du vill uppnå och gör det viktigt. Als dit het beste is om te slippen, is het belangrijk dat je een goede kans maakt om te leren van de barnen of de matkassarna te leren kennen. Zoek in dit geval naar de mogelijkheden van de supermarkt. Het is heel gemakkelijk om in de winkel te winkelen, bijvoorbeeld als je minder dan 50 minuten onderweg bent of als je op tijd bent. Zorg ervoor dat de weg naar de top vrij is en zorg ervoor dat je de weg naar de top niet kwijtraakt, want dan kun je je beter uitleven en loop je het risico dat je je niet meer op je gemak voelt. Det skapar en kedja av positiva effekter som kommer göra att motivationen håller i sig, säger Maria Nilsson.

Finns det något vanligt misstag jag ska undvika?

- De meeste mensen die bewegen, zijn op zoek naar een man die iets kan doen met de laatste dag dat ze bewegen. Det tycker jag är dumt och kan ge motivationen en törn rätt snabbt. Het enige dat je dwarszit, is dat je een of meerdere keren slaagt. Du ger dig ingen kredd för att du gjort jobbet. Na de derde pas is de mentale toestand beter en beter en komt er een nieuwe pas. Det är bättre att tänka att du ska träna så mycket du hinner, samtidigt som du självklart prioriterar träning.Då blir varje pass en seger och du kan locka fram superhjältegenen i dig och säga "vad bra jag är, jag klarar ju allt".

Hoe kan jag een mooi meisje vinden?

- Det vardagsmotionärer ofta gör är att de sätter mål som är lite för rimliga och realistiska. De vet att de klarar av. Als je de dingen wilt veranderen, moet je het zelf doen. Jag tycker du ska prova att sätta ett lite mer orealistiskt mål. De finns ju de som klarar det, varför skulle inte du kunna göra det också? Våga dröm lite och utmana dig själv att verkligen göra något som kräver ansträngning. När du väl når ett sådant mål ger det självförtroendet en rejäl skjuts, allt känns möjligt.

Kan du ge ett exempel!

-Jag heeft een afspraak met een meisje dat uit de lucht is komen vallen en hon komt naar mig om te zorgen dat hon kan discussiëren over sin målsättning en hur hon ska lägga upp sitt arbete för att nå OS i Tokyo 2020. Jag kände snabbt att hon visste vad hon gjorde och hade kommit långt i sin träning och utveckling så jag frågade hur hon såg på möjligheten att tävla i Rio i år. Het had hon aldrig ens funderat på. Hon åkte hem, tränade några pass och när hon kom tillbaka nästa gång hade hon kommit fram till att det kanske skulle gå. Denna vecka skjuter hon sista deltävlingen för att kvalificera sig till just OS i Rio. Rimligheten lurade henne. Hon had redan kapaciteten i sig. Dat is het enige dat ik heb.

Hoe ben je het meest gemotiveerd?

- Få orkar hålla uppe motivationen när du tappar fart. Äterigen tänk att varje pass är en seger, du tränar så mycket du hinner annars kommer stressen att inte räcka till och det är inte motiverande. Tänk att varje hekto du lyfter och meter du springer räknas, fira ofta och återkoppla till dina resultat. Viktigast av allt, hitta en träningsform som är rolig.

Hoe kan jag mentalt träna?

- Variatie is een probleem. Als je het spel met meerdere mönsters speelt, moet je de andere mönsters testen. Träning handlar mycket om att utmana både hjärnan och resten av kroppen. Dina pass behöver inte bli tuffare och tuffare hela tiden utan låt huvudet jobba mer i stället. Als je de weg aflegt, kom je in contact met de energie die je nodig hebt.

Ganaar Maria Nilssons hemsida of facebook voor meer tips over mentale stress. Foto: Andreas Gustafsson Popa

LÄS MER: motiveer je op een slimme manier