Så behandlar du en sträckning

Als je een sträckning i baksida lår eller rumpa hebt, is het belangrijk dat je het juiste gereedschap gebruikt om zo weinig mogelijk skadan en återhämtningstiden te krijgen. Dit zijn de beste tips van Naprapat.

En sträckning eller muskelbristning är en vanlig skada som drabbar många som tränar, springer eller idrottar på annat sätt. Wat er gebeurt als je een sträkt baksida lår of sätesmuskeln gebruikt, is dat de en of flera muskelfibrer slits av och du får en liten blödning. Antalet muskelfibrer som slits av avgör hur stor skadan blir, vilket även påverkar rehabiliteringstiden.

SHOPPA HÄR: Kompressiebelastingen die de bloeding stimuleren

- Sträckningar beror ofta på att muskeln har blivit utsatt för en större belastning än vad den klarar av i ett utsträckt läge. Det sker ofta vid explosiva aktiviteter eller upprepande rörelser, som till exempel vid löpning, förklar Mathias Neeraas på Resultat Naprapat.

Det är många som drabbas av sträckningar året runt, och det är bland annat vanligt efter ett träningsuppehåll, då kroppen får en plötslig ökning av belastning.

- Als je wilt dat kroppen van een streng afkomen, moet je een succesvolle återgång naar träningen hebben en van nul naar honderd gaan. Als je je onder een lange tijdspanne bevindt, kun je de musklerna försvagas en dat kan een bidragande orsak tot sträckning zijn.

Vid akuta muskelsträckningar ska du behandla efter PRICE-principen. Dit zorgt ervoor dat je de activiteiten die je wilt uitvoeren direct kunt uitvoeren! Als je een elastische linda over je området legt die smärtar is, minimaliseer je blödningen en verminder je rehabiliteringstiden. Kyl området med is for att minska blödningen (men lägg inte ispåsen innanför lindan, det gör kompressionen sämre). Ga op zoek naar vila en högläge, want dat is een goede manier om blödningen te verminderen.

Förebygg och behandla en sträckning

Als iemand een sträckning heeft, moet hij de sträcka sig op dezelfde ställe flera gånger plaatsen. Om du dragit baksidan av låret, hinner du kanske knappt komma tillbaka förrän olyckan är framme igen. Om dit te kunnen oplossen, is het belangrijk om te zorgen dat er een styrketräning av till exempel baksida lår i ett förebyggande syfte efter att sträckningen är läkt.

- Det gäller att stärka upp det svaga området. Övningen Nordic hamstring, också känd som "Finnen", har till exempel visat sig ha väldigt bra förebyggande effekt mot sträckningar av hamstringsenan.

Maar de manier waarop het området wordt beheerd, is heel goed. Om du sträcker baksida lår ofta kan det finnas många anledningar till varför det området blir överbelastat. Det kan bijvoorbeeld een helt annan muskel som inte jobbar tillräckligt, vilket gör att sträckningen i baksida lår gång på gång återkommer. Als je een oplossing zoekt voor een complete rehabilitatie, kan een naprapat je daarbij helpen.

- Een naprapat kan je helpen met bijvoorbeeld een lättare cirkulationsökande massage, om je knopen te herstellen na drie dagen. Vi can också hjälpa till med övningar för att rehabilitera sträckningen snabbare och stärka upp muskeln så att du inte får sträckningar gång på gång. Vi kan också undersöka och ge svar på varför det blivit en överbelastning om den inte uppkommit under

Wat kan ik doen om mijn leven te redden?

Direkt:

P - Beschermen

R - Rusten

I - IJs

C - Samendrukken

E - Elevatie

(Lees meer over det här steget ovanför i artikeln.)

Hoe behandel je een sträckning?

1. Dag 1-2:
   De första dagarna efter sträckningen är det en blödning i muskeln, då är det viktigt att undvika träning, stretching och massage av den skadade muskeln för att inte öka blödningen. Gebruik en elastische linda de eerste drie dagen om minska blödningen te krijgen.
2. Dag 3-5:
   Nu zijn de blödningen uitgeput en kan er een cirkelvormige beweging plaatsvinden om de blokkade op te heffen. Je kunt promenera eller cykla med lätt motstånd, men du ska inte springa eller stretcha.
3. Dag 5 en verder:
   Dags att påbörja rehabiliteringsträningen. Hier komen styrka, balans en conditionering aan bod. Nu kan det hända att du inte har så ont och det känns hyfsat bra, men det är däremot viktig att jobba med rehabiliteringsövningarna och hålla igen på nivån, då riskken för återkomst av skada är stor. De beste tips zijn om revalidatiemethoden te combineren met gummiband.

LÄS MER: De behandeling van skadefri

LÄS MER: Hoe behandel je een gubbvad?

SHOPPA HÄR: Nya löparskor