Als je een sträckning of spierversteviging hebt, is het belangrijk dat je de huid behandelt om zo min mogelijk last te hebben van skadan of återhämtningstiden. Här är naprapatens effektivaste tips.
En sträckning eller muskelbristning är en vanlig skada som drabbar många som tränar, springer eller idrottar på annat sätt. Hetgene dat in muskeln händert när en bristning sker är att en eller flera muskelfibrer slits av och du får en liten blödning. Antalet muskelfibrer som slits av avgör hur stor skadan blir, vilket även påverkar rehabiliteringstiden.
- Sträckningar beror ofta på att muskeln har blivit utsatt för en större belastning än vad den klarar av i ett utsträckt läge. Det sker ofta vid explosiva aktiviteter eller upprepande rörelser, som vid löpning, förklarar Mathias Neeraas på Resultat Naprapat.
Net na nyår är det många som drabbas av sträckningar, eftersom kroppen får en plötslig ökning av belastning efter en längre period uppehåll.
- Als je wilt dat kroppen een sträckning ondergaan, moet je een succesvolle återgång naar träningen hebben en van nul naar honderd gaan. Als je je onder een lange tijdspanne bevindt, kun je de musklerna försvagas en dat kan een bidragande orsak tot sträckning zijn.
Vid akuta muskelsträckningar ska du behandla efter PRICE-principen. Dit zorgt ervoor dat je de activiteiten die je wilt uitvoeren direct kunt uitvoeren! Als je een elastische linda over je området legt die smärtar is, minimaliseer je blödningen en verminder je rehabiliteringstiden. Kyl området med is for att minska blödningen (men lägg inte ispåsen innanför lindan, det gör kompressionen sämre). Zorg voor een goede ventilatie en een hoge luchtvochtigheid, want dat is de beste manier om de bloeddruk te verlagen.
Degene die een sträckning uitvoert, is beter in staat om een sträckning uit te voeren op dezelfde ställe flera gånger. Om du dragit baksidan av låret, så hinner du kanske knappt komma tillbaka förrän olyckan är framme igen. Om dit te kunnen oplossen, is het belangrijk om te zorgen dat er een styrketräning av till exempel baksida lår i ett förebyggande syfte efter att sträckningen är läkt.
- Det gäller att stärka upp det svaga området. Övningen Nordic hamstring, också känd som Finnen, har till exempel visat sig ha väldigt bra förebyggande effekt mot sträckningar av baksida lår.
Styrketräning av det utsatta området räcker inte fullt ut. Om du sträcker baksida lår ofta kan det finnas många anledningar till varför det området blir överbelastat. Det kan bijvoorbeeld een helt annan muskel som inte jobbar tillräckligt, vilket gör att baksida lår gång på gång återkommer. Als je dit wilt veranderen in een complete rehabilitatie, kun je een naprapater inschakelen.
- Een naprapat kan helpen met bijvoorbeeld een lättare cirkulationsökande massage, om de knopen te herstellen na drie dagen. Vi can också hjälpa till med övningar för att rehabilitera sträckningen snabbare och stärka upp muskeln så att du inte får sträckningar gång på gång. Vi kan också undersöka och ge svar på varför det blivit en överbelastning om den inte uppkommit under ett enskilt trauma.
Gör så här om du sträcker dig
Direkt:
P - Beschermen
R - Rusten
I - IJs
C - Samendrukken
E - Elevatie
(Lees meer over det här steget ovanför i artikeln.)
Dag 1-2:
De eerste dag na sträckningen is er een blödning in de spieren, dus het is goed om de spieren te tränen, te strekken en te masseren om de blödningen te verminderen. Gebruik en elastische linda de eerste tien dagen om minska blödningen te krijgen.
Dag 3-5:
Nu zijn blödningen slutat och lättare cirkulatorisk träning kan inledas för att påskynda läkning. Je kunt promenera eller cykla med lätt motstånd, men du ska inte springa eller stretcha.
Dag 5 en verder:
Dags för rehabiliteringsträningen att påbörjas. Hier komen styrka, balans en conditionering aan bod. Nu kan det hända att du inte har så ont och det känns hyfsat bra, men det är däremot viktig att jobba med rehabiliteringsövningarna och hålla igen på nivån, då risken för återkomst av skada är stor.
LÄS MER: Övningarna som håller dig skadefri
