Heb je een huis? Dan kun je een prachtig hälsporre vinden - Smärta i fotvalvsplattan. Maar hoe kan je dat doen?
Du har säkert hört någon bekant beklaga sig över smärta i hälen och skylla på hälsporre. Eller så har du upplevt smärta i och under hälen själv. Det som vi kallar hälsporre är i många fall plantarfasciit, vilket är en inflammatorisk process i fotvalvsplattan (plantarfascian), alltså senstråket som går mellan hälen och tårna. Det är inflammationen som i sin tur resulterar i stelhet och orsakar smärtan du känner.
- Vaak hebben mensen een botontsteking, of in sommige gevallen een borstontsteking, in plantarfascian onder foten när de känner smärta i och under hälen. Vanligtvis känner du en stelhet när du vaknar på morgonen och tar de första stegen. Het kan ook gebeuren als je naar glas of andere voorwerpen grijpt, zegt kiropraktorn Karna Wibergh.
SHOPPA HÄR: Vad-, fot- och knäsnydd från Rehband
Smärtan är ofta som värst tidigt på morgonen när du belastar foten och avtar i takt med att du får upp blodcirkulationen i foten, men kan i gengäld bli sämre igen ju mer du belastar foten, exempelvis när du springer.
- Alles kan worden gedaan in het hälsporre en het is vanligt bland utövare av viktbärande sporter, som till exempel löpning. Det uppstår oftast som en belastningsskada, men kan även komma av en överpronation eller en annan biomekanisk påverkan som att du är sned i bäckenet eller ryggen.
Karna Wibergh, die als kiropractor werkt voor PT en mentalcoach bij WorldClass in Västerås, heeft een ervaring met een golfbal die veel mensen aanspreekt die lid zijn van een hälsporre.
- Je kunt je op je gemak voelen als je de massera onder de foto's doorbrengt. Sedan lägger du en golfboll på marken och rullar foten på den, från hälen fram till tårna. Våga gå på lite hårdare för att sedan avvakta i en till tre dagar innan du upprepar övningen. Het is goed om de vävnaden te laten genieten van de lichte omgångarna als de ofta spänd och överaktiv is när den här åkomman startar.
Als de plantarfascian via de fasciastrukturer in de buurt van de hälsenan zit, kan ook de vadmuskeln worden vervangen. Het is ook goed om je spieren te stretchen en te masseren, zodat je je spieren kunt behandelen aan de zijkant van je lichaam. Het is allemaal samenhangend, dus als je je in een van de senorna kunt stellen, kan dat ook een positieve invloed hebben op de andere.
- Tot het zover is, kan je ervoor zorgen dat je een stortån bakåt krijgt, dat je een frånskjut krijgt när je springt, dat je een plantarfascitan rekt.
Beste tips voor mensen die lid zijn van een hälsporre
Del 1: Massera onder de foto
Als het goed is, moet je het området onder de foto leggen. Ta tag i stortån med anda hand och vinkla den uppåt för att sträcka ut fotvalvet under foten. Probeer längs senstrukturen, van hälen tot tårna, met tummen eller knogen. Om det känns extra stelt någonstans kan du stanna till och trycka lite extra på den punkten tills du känner att smärtan lättar. Als je niet te veel brandstof gebruikt, kun je de plantarfascian ook beter uitrekken. Gör det alldeles för ont kan du släppa ner tån något. Upprepa övningen varannan eller var tredje dag.
Del 2: Rulla på en golfboll
Neem een golfbal mee en maak foto's op golfbollen, van hälen fram tot tårna. Hier kun je zien hoe goed je je best kunt doen. Börja med små rörelser och massera nära hälen. Sedan går du in mot mitten av foten för att avsluta med att rulla golfbollen hela vägen fram till tårna. Raak de ömma punkterna och stanna gärna till där och lägg lite extra tryck tills smärtan släpper något.
Naprapaten Karna Wibergh har många kunder som söker hjälp för smärta i hälen. HÄR hittar du golfbollar hos oss.
Är du osäker på om du lider av hälsporre kan det vara bra att få en undersökning från i första hand kiropraktor, naprapat eller sjukgymnast. Je kunt heel goed zien hoe het gaat met de spieren, hoe het gaat met de spieren en hoe de foto's gaan. De foto's zijn het beste van verschillende leder, omdat ze een compleet geheel vormen en omdat er veel låsningar in de foto's zitten die een groter verlies veroorzaken.
LÄS MER: Så behandlar du en gubbvad
LÄS MER: Så tejpar du foten efter en stukning
SHOPPA HÄR: Lätta löparskor för herr och dam
