Sådan behandler du en forstrækning

Als u een forstrækning of een muskelbrist gebruikt, is het belangrijk dat u de juiste behandeling kiest voor uw gedachten en restitutiestappen. Hier is naprapatens mest effektive råd.

Een forstrækning eller fibersprængning en ret normal skade, som ofte rammer sportsudøvere. Bij een fibersprængning glijdt en of flere muskelfibre ned, og du får en lille blødning. Antallet af muskelfibre, der slides ned, afgør hvor stor skaden er, og det påvirker restitutionstiden.

- Forstrækninger opstår ofte, fordi musklen er blevet udsat for en større belastning, end den kan holde til. Det sker ofte ved eksplosive aktiviteter eller ved gentagende bevægelser, f.eks. løb, forklarerMathias Neeraas fra Resultat Naprapat.

Lige efter nytår er der mange, der bliver ramt af forstrækninger, fordi kroppen får en pludselig belastning efter længere tids pause.

- Du can forebygge forstrækninger ved en delvis tilgang til træningen, altså ikke gå fra nul til hundrede med det samme. Als je de lange tijd hebt getransporteerd, zijn je spieren kwetsbaar, en dat kan een afleiding zijn naar een forstrækning.

Ved akutte forstrækninger skal du behandle efter PRICE-princippet. Dat betekent dat je alle activiteiten in dezelfde richting kunt stopzetten! Als u daarna een elastische verbinding maakt over het området met smerter, zorgt u voor meer blødningen en verkort u de genopbygningsperiode. Læg is på området for at mindske blødningen (men læg ikke isposen direkte på området, det gør kompressionen værre). Afslut med hvile og læg det skadede område højt, så reducer du blødningen.

Heeft u voor het eerst een forstrækning gemaakt, dan is er een tendens dat u hem zelf maakt. Er du ramt på bagsiden af låret, kan du altså risikere at bliver ramt igen. Du can forebygge ved at fortsætte med styrketræning, når du igen er skadesfri, og i det hele taget fokusere på det forebyggende arbejde.

- Det handler om at gøre det svage område stærkt. Øvelsen "Nordic hamstring", ook wel bekend als "Finnen", is erop gericht om een voorwaarts effect te hebben op de spieren van de ruggengraat.

Det er ikke nok at styrketræne det udsatte område. Hvis du forstrækker området på bagsiden af dit lår tit, kan der være mange grunde til at netop dét område bliver overbelastet.

Dit kan bijvoorbeeld een helt anden muskel zijn die ikke arbejder nok, så må man kigge på det område, og det kan en naprapat hjælpe med.

- Een naprapat kan een lettere cirkulatiemassage geven voor afhjælpe problemen. U kunt ook een beroep doen op øvelser, die genopbygningen bevrijden en uw spieren stijf maken, zodat u geen last meer heeft van forstrækninger gang på gang. Vi kan også undersøge og give et svar på, hvorfor du har fået en forstrækning, hvis den ikke er udløst af et enkeltstående tilfælde.

Sådan skal du gøre, hvis du får en forstrækning

Price betyder følgende:

P - Beschermen

R - Rusten

I - IJs

C - Samendrukken

E - verhoging

(Læs mere i artiklen herover)

Dag 1-2:

I de første dage efter forstrækningen er der en blødning i musklen, så da skal du undgå træning og massage. Brug et elastikbind for at at mindste blødningen.

Dag 3-5:

Nu is er een stop op blødningen en kan je beginnen met een lettere træning. Du can gå eller cykle, men du skal ikke løbe eller strække ud.

Dag 5 en vrij:

Tid til genoptræning. Du kan styrketræne, øve balance og konditionstræning. Det kan godt være, at du ikke har så ondt mere, men det er meget vigtigt, at du arbejder med genoptræningen og holder igen, så du ikke kommer endnu mere til skade. .

LÆS MERE: Øvelserne som holder dig skadesfri

SHOP HAAR: Vores sortiment af massageudstyr