Hoe je van je pijnlijke nek afkomt
Voelt u zich stijf in uw nek en schouders? Chiropractor Niklas Hollerup weet hoe hij je problemen kan verlichten en voorkomen.
De meesten van ons hebben wel eens last van stijfheid, pijn en pijn in de nek en schouders. Het is een van de meest voorkomende oorzaken van ziekteverzuim in Zweden en als je een zittend beroep hebt, zijn nekklachten eerder regel dan uitzondering.
- We doen tegenwoordig veel werk voor ons lichaam, zoals typen op de computer, autorijden of koken. Dit betekent dat we veel extensie, naar achteren buigen, verliezen in de borstwervelkolom en als we voorover vallen in de borstwervelkolom ontstaat er spanning in de nek, legt Niklas Hollereup uit, die chiropractor is bij Chiropraktik Akuten in Limhamn, Malmö.
Eenvoudig gezegd is nekpijn het gevolg van het feit dat de wervelkolom niet beweegt zoals het hoort, waardoor verschillende soorten blokkades ontstaan. Statische banen zijn hier een grote boosdoener, maar acht uur per dag achter een computer zitten is voor velen van ons helaas onvermijdelijk. Gelukkig zijn er een paar eenvoudige dingen die je kunt doen om je nek te ontzien.
- Keep zet je bureau op een goede hoogte, bij voorkeur een in hoogte verstelbaar bureau. Het toetsenbord moet zo dicht mogelijk bij het lichaam zitten en het scherm moet ook op een goede hoogte staan, zelfs als je op een laptop werkt, zodat je omhoog kunt kijken," zegt Niklas Hollerup.
Staan om te werken geeft een heel andere houding en positie van de nek, maar laat de tafel zakken als je op één voet gaat hangen, ga een uur zitten en sta weer op. Het is beter om zitten en staan af te wisselen dan je lichaam te overbelasten.
Andere goede tips zijn elk uur een paar minuten bewegen, rondlopen op kantoor of een paar snelle stretchoefeningen doen. Lichaamsbeweging tijdens de lunch is ook goed voor je nek en schouders.
- Als je tijdens de lunch sport, voel je je veel beter en efficiënter in je werkomgeving. Je breekt een lange en statische dag af, verhoogt de endorfine in het lichaam en zorgt voor een andere spieractiviteit en -doorvoer in het lichaam.
Niklas Hollerup is been. Chiropractor. Volg zijn kliniek op het Instagram-account @Kiropraktik.
Nekpijn hoeft niet alleen het gevolg te zijn van vele uren achter de computer, het kan ook te maken hebben met stress, dat je verkeerd traint of meer en zwaarder bent gaan trainen.
- Misschien heb je slechte trainingstechnieken voor rugoefeningen of heb je een nieuwjaarsvoornemen gemaakt en doe je een klassieker van nul naar honderd procent in twee weken. Je spieren, banden en gewrichten houden het niet bij, wat kan leiden tot pijn of blessures.
Is het mogelijk om de nek te trainen?
- Ja, absoluut. Je kunt je rug en borstwervelkolom trainen en je houding en mobiliteit in de borstwervelkolom verbeteren met foamrollen, yoga of bewegingstraining om stijfheid te verminderen.
Wat je zeker niet moet doen is zelf je nek breken - hoe goed dat op dat moment ook voelt. Zelf je nek breken leidt alleen maar tot meer stijfheid en hoofdpijn.
- Het doet mijn lichaam pijn als ik eraan denk wat er gebeurt als je zelf breekt," zegt Niklas Hollerup, die uitlegt dat het lekkere, krakende gevoel het eigenlijke probleem niet verhelpt:
- Visualiseer 6 wervels voor je waarvan de middelste op slot zit en niet wil bewegen zoals het hoort. Dan zal het lichaam zichzelf aanpassen en iets anders meer laten bewegen, want het laatste wat het lichaam wil is niet goed bewegen. Als je jezelf breekt, breek je alleen dat wat al te veel beweegt.
Hoe stop je het zelfbreken van je nek?
- Het draait allemaal om het trainen en versterken van de spieren. Waarom een nek te veel beweegt, komt omdat iets anders niet beweegt. Als je voelt dat je problemen hebt, is het goed om je te laten masseren of het probleem te laten behandelen door een naprapath of chiropractor. Het is niet gevaarlijk om zelf je nek te breken, maar het is niet goed.
Als je nekpijn hebt, zoek dan zo snel mogelijk hulp bij een chiropractor of naprapath.
Stijve gewrichten, nekpijn, gevoelloosheid in de armen of verminderde beweeglijkheid zijn vooral belangrijk om te laten controleren door een chiropractor of naprapat, maar elke vorm van nekpijn die uw dagelijks leven belemmert, moet zo snel mogelijk worden behandeld. Na verloop van tijd worden problemen chronischer, wat betekent dat het langer en meestal meer behandelingen duurt om pijnvrij te worden.
- De hersenen herprogrammeren zichzelf na verloop van tijd en hoe langer u een probleem hebt, hoe langer het duurt om het te verhelpen. Zolang het geen groot ziekteprobleem is, kan het behandeld worden, dus doe het zodra de problemen zich voordoen. Het zal op de lange termijn beter en goedkoper zijn.
LEES MEER: Waarom je je rug niet zelf moet breken
LEES MEER: Workouts die je sterk en flexibel maken
SHOP HIER: Foamrollers - de enige manier om zelf je rug te breken
