Als je gestrest bent, stress hebt of je gedraagt je als een koppla bort allt för en stund finns ett enkelt sätt att må bättre: Yin yoga. Dit zijn de beste tips van experts.
Yin yoga gaat over het stilla kropp och sinne genom att hålla olika positioner i minst tre minuter. Je stretcht mjukt en kraftfullt, de focus ligt op höfter en ländrygg. Yin yoga is zeer geschikt voor mensen die stel zijn, ont zijn, trött hebben, humörsvängningar hebben of die moeite hebben met stänga av tankar som snurrar i huvudet. Bij yin yoga is het faktiskt dat het beste integraal positionerna is, utan inställningen och det mentala under tiden du befinner dig i positionerna.Vilken är den största utmaningen inom yin yoga?
- Je moet de jättejobbiga känslorna die je kunt gebruiken gebruiken. Als je niet in paniek raakt, is dat een utmanande. Je kunt er beter voor zorgen dat je de hele tijd aan het werk bent en dat je de kans krijgt om te ontsnappen. Als je dat doet, moet je je inhouden, närvarande en andere dingen doen die je niet meer nodig hebt, zegt yin yoga-lerares Sara von Post.
Om du har svårt att vara så lugn som yin yoga kräver tipsar Sara von Post dig om att komma en halvtimme klassen innan börjar. Lägg dig ned under en filt och bara andas.
Vad är en vanlig missuppfattning kring yin yoga?
- Dat het zo snel gaat. Det kan räcka med en position, välj den du tycker är svårast och gör mest ont. Geef je tio minuter varje dag, fem minuter på varje sida. Om du till exempel har stela höfter kanske du behöver göra duvan varje dag en vecka i sträck, sedan är dina höfter som nya. Jag gör yin yoga överallt, som på tunnelbanan till exempel. Dan ga je omhoog en ga je over de bank heen staan, zodat je op een veilige manier kunt bewegen en lichte landingen kunt maken.
Wat voor effect heeft het dat je verkligen satsar på yin yogan?
- Det som händer är att det inte blir så utmanande längre, det blir bara skönt. Till slut kommer du sluta värdera smärtan som något jobbigt du vill ifrån, i stället blir det skönt att känna av kroppen och en upplevelse som inte gör ont.
Heb je inspiratie voor yoga?
- Det finns en jättebra app som heter Vila dig i form med yinyoga av Magdalena Mecweld. Je kunt er yin yoga vinden voor PMS, stress, huvudvärk, sorg, na een löppass of yin yoga voor een par tot een voorbeeld. Du väljer ett tema och sätter på och så pratar hon dig igenom passet. Super!
Sara von Post bestuurder Yogakontoret.se.
LÄS MER: Det här är shamansk yin yoga
