Slik bør du spise for å få mest mulig ut av treningen
Du gjør en stor feil hvis du begynner å trene, men ignorer kostholdet. Eksperten forklarer hvorfor mat er så viktig for treningsresultatene dine.
De fleste vet at det er viktig med mat for å orke trening, men hvor viktig er det hvis du virkelig vil se resultater? Dessuten: hva skal du spise - og når? Karoline Pettersson is lisensiert ernæringsfysiolog og trener på Barry's in Stockholm, og hun sitter på alle svarene.
Waar is mijn treningsvaliteten gebaseerd op kostprijs?
- En fieldig stor del, vil jeg si. Det kommer selvfølgelig an på hvilken treningsform du holder på med. Als je een treningformulier gebruikt, is het meer of minder gevaarlijk om tijd door te brengen in maten die naar treningen lopen, aldus Karoline Pettersson en fortsetter:- Det er gunstig å spise før trening for å få energi, men også tilpasse matinntaket rundt treningen.
Spiller det noen rolle hva jeg spiser i sammenheng med trening?
- Ja, dat is waar. In forbindelse med trening er det vanlig med fokus på karbohydrater og proteiner. Als je je prestaties verbetert en ervoor zorgt dat je zo veel mogelijk van trenen krijgt, kan het moeilijk zijn om te zien waar je het meeste geld aan uitgeeft. Det handler imidlertid også om å spise bra hele tiden, også når du ikke trener. Als je een lange treningsøkt hebt op de timer, kan dat een fordel zijn om onder treningen te spuiten, zodat je de intensiteit kunt aanpassen.Hvor tett på en treningsøkt bør jeg lade meg opp med energi gjennom et måltid?
- Det er individuelt hvor tett på treningen du kan spise. Jeg vil si at omtrent tre timer før kan du spise et stort hovedmåltid bestående av karbohydrater, fett og proteiner. Kanskje en til en og en halv time før treningen kan du spise et mellommåltid. Dit kan het beste gebeuren met koolhydraten en proteïnen. Noen kan spise på treningssenteret mens de trener, mens andre må planlegge mer og spise lenge før.Kan du gi noen eksempler på hva et bra måltid bør inneholde?
- Ja, proteïnen en koolhydraten: dit kan samen met proteïnen zoals ei, kvarg, cottage cheese, skinke, kalkoen en proteïnepulver fungeren als brød, gryn, müsli, maiskaker, frukt en lignende. Voor tett på treningen kan det være tøft for magen med for mye fiber og fett.
Karoline Pettersson heeft een podcast, Tyngre Dietistpodden, met collega Lova Molin, waar je meer over haar kunt lezen .
Waarom is het zo moeilijk om voor een dieet te kiezen?
- Voor å kunne prestere. Alle trening blir morsommere med energi i kroppen. Als du ikke har spist ordentlig, can du føle at du blir sliten og tregere, og dermed får du kanskje ikke like mye ut av treningsøkten.Hva med å spise rett etter trening, ja eller nei?
- Det kommer helt an på formålet med treningen. Als dit de focus is op prestasjon en je hebt een treningsøkt igjen om naar de timer te gaan, moet je de spise rett etterpå gebruiken om te zorgen dat de forutsetninger en het seg seg klar voor de volgende økt. Mange som trener veldig ofte har et høyt energibehov, og det kan være vanskelig å dekke det om man ikke spiser rett etter økten, sier Karoline Pettersson og fortsetter:
- Hvis du imidlertid er mosjonist og kanskje trener mer for helsen og underholdningens skyld, vil jeg nok si at det snarere holder å spise i løpet av to timer etter økten. Kanskje du går hjem fra treningssenteret eller løpeturen og spiser en hjemmelaget middag. Hvis du vil bygge muskler, kan det absolutt være lurt å spise rett etter økten, men det er helheten som teller. Du trenger ikke å telle minutter. En annen viktig faktor, i tillegg til kosthold, er væsken - spesielt for prestasjonen. Veldig mange glemmer å drikke vann både før, under og etter trening. Svetter du mye, can du miste nesten en hel kilo væske i løpet av en treningsøkt, og da må det fylles opp. Hou je hoofd erbij!
Bekijk Karoline op Instagram HER. Hør podcasten hennes Tyngre Dietistpodden HER.
SHOP NÅ: Alt til trening
LES MER: Eliteløperen: "Vegansk mat har hjulpet meg med å prestere på høyt nivå"
