Sådan du skal spise for at få mest muligt ud af din træning

At begynde at træne for at se resultater, men at ignorere kosten er et stort nej. Eksperten forklarer, hvorfor mad er så vigtig for dine træningsresultater.

SHOP MED DET SAMME: Køb træningstøj now

De fleste mennesker ved, at det er vigtigt at spise den rette kost, når man træner, men hvor vigtigt er det egentligt, hvis du virkelig ønsker at se resultater? En wat kan je doen - en wat kan je doen? Karoline Pettersson is een geautoriseerde diætist en træner bij Barry's in Stockholm en ze heeft alle vaardigheden.

Waarop is de grootste træningskvaliteten gebaseerd?

- Een groot aantal, wil je weten. Selvfølgelig afhænger det af den træningstype, du laver, og afhængigt af formålet med træningen, er det mere eller mindre vigtigt at planlægge maden rundt om træningen, siger Karoline Pettersson og fortsætter:

- Spise før træningen, men også generelt at spise efter at opnå de mål, du har med din træning, er meget gavnligt for at få energi.

Wat is de belangrijkste rol, wat doe je in combinatie met træningen?

- Ja, dat klopt. In combinatie met tranen is het heel belangrijk om te focussen op koolhydraten en proteïnen. Als je je werkplek schoonmaakt en ervoor zorgt dat je de meeste eiwitten binnenkrijgt na je training, kan dat een goede manier zijn om te bepalen waar je je geld aan uitgeeft. Men det handler også om at spise godt hele tiden, også på dage, hvor du ikke træner. Als je een langere tijd op een timer hebt staan, kan dat een manier zijn om onder de timer te werken, zodat je een hogere intensiteit kunt krijgen.

Hvor tæt på en træning skal jeg oplade min energi gennem et måltid?

- Det er individuelt, hvor tæt på træningen du kan spise. Jeg vil sige, at du cirka tre timer før kan spise et større hovedmåltid bestående af kulhydrater, fedt og protein. Måske en til en en halv time før træningen kan du spise en snack. Dat kan het beste met kulhydrater en proteïne. Nogle kan in fitnesscentret spise, mens de træner, mens andre skal planlægge at spise langt tidligere.

Kan als je nog een voorbeeld geeft, wat voor goeds kun je dan doen?

- Ja, eiwitten en koolhydraten: Det can fungere med brød, korn, müsli, majspandekager, frugt eller lignende sammen med proteiner som æg, skyr, hytteost, skinke, kalkun eller proteinpulver. Voor een goede balans kan het moeilijk zijn om te eten met veel vezels en voedingsstoffen.

Karoline Pettersson heeft een podcast, Tygnre Diætist-pod, met diætistkollega Lova Molin, waar je meer over haar kunt lezen .

Waarom is het zo moeilijk om een træningsessie te organiseren?

- Om te zorgen dat je ordentelijk kunt werken, en zelf kunt werken. Al træning bliver sjovere med energi i kroppen. Hvis du ikke har spist ordentligt, can du føle, at du bliver træt, træningen er hårdere end ellers og du får dermed ikke det maksimale ud af din træning.

Hvad med at spise lige efter træningen, ja eller nej?

- Det afhænger helt af formålet med træningen. Als deze fokus ydeevne is, en du har endnu en træningsession inden for måske otte til ti timer senere, skal du spise lige bagefter for at give din krop gode betingelser for at være fuldt klar til næste omgang. Schorseneren, die veel energie verbruiken, hebben een grote energiebehoefte en dat kan van grote invloed zijn op de energiebehoefte, als je na het eten veel energie verbruikt, zegt Karoline Pettersson en fortsætter:

- Hvis du på den anden side er motionist og måske mere træner inden for sundhed og underholdningens skyld vil jeg sige, at det er snarere nok at spise indenfor to timer efter træningen - måske kommer du hjem fra fitness eller løbeturen og spiser en tilpas stor portion mad. Als je spieren opbygge, kan det bestemt være en fordel at spise direkte efter træningen, men det er helheden, der tæller. Du behøver ikke tælle minutter. Een andere belangrijke factor bij diæt is het vinden van een goed væske, omdat het optimaal is. Men rigtig mange glemmer faktisk at drikke nok vand, både før, under og efter træningen. Als je meer wilt, kun je in één træningsessie een kilo væske weggooien, en daarna wordt het genopfyldes. Tot op de dag van vandaag!

Bekijk Karoline op Instagram HER. Lyt til hendes pod Heavy Dietitian podcast HER.

WINKEL NU: Alles voor ontspanning

LÆS MERE: Elite Runner: "Vegansk mad har hjulpet mig med at præstere på topniveau"