Controleer benen, höften, armarna och blicken när du springer, så får du automatiskt bättre teknik. Här är löpcoachens beste tips.
Als je je niet goed voelt op het gebied van löpning, is het belangrijk dat je het faktiskt komma ut och springa, få in en bra rutin och skapa positiva känslor kring löpningen. Är du däremot en van löpare har du säkert utvecklat ett intresse för löpteknik.
Waarom is het zo moeilijk om een goede techniek te vinden?
- Als ik er zo over denk, dan vind ik drie verschillende manieren om ervoor te zorgen dat ik mijn lägga tid kan gebruiken om mijn löpteknik te maken. Voor de eerste moet je een skador zoeken. En skonsam teknik gör att du sliter mindre på knän, höfter och benhinnor, vilket skapar goda förutsättningar för att kunna springa i många år, säger Madeleine Rybeck, PT och löpcoach sedan tio år, och fortsätter:
- För det andra kommer det kännas lättare att springa! Als je het niet erg vindt om te werken met kroppen in een stellet voor je eigen emoties, dan moet je de lättare in de gaten houden. Lätt löpning är rolig löpning, så därför är det värt att sträva mot det.
De beste manier om löptekniken te verslaan is om te zorgen dat je een snabbare veer hebt. Zelfs als je niet met je hele lichaam in de weer bent, is het vaak moeilijk om je te beschermen.
- Als je de beste en efficiëntste förändringar in je löpteknik wilt vinden, kom je in principe in de buurt van een manier om dit tempo te halen. Sedan krävs förstås regelbunden träning för att orka bibehålla tekniken över längre tid, flera kilometer eller hela passet, men det kommer steg för steg!
Madeleine Rybeck brukar dela in grundläggande löpteknik i fyra delar: Höften, armarna, benen och blicken. Als je dat allemaal doet, heb je een aantal dingen die je moet doen om ervoor te zorgen dat alles goed functioneert.
- Voor sommige punten krävs nedan en stark bål. Om te zorgen dat orka hålla fram höften, om te zorgen dat kunna jobba på med armarna utan att få en rotation i bålen som kostar energi, om te zorgen dat kunna jobba med en högre frekvens och landa mer under kroppen en om te zorgen dat orka räta på dig i backarna behöver du en stark core. Als je op het juiste moment komt, kun je zien of je het juiste moment hebt gevonden, als je het juiste moment hebt gevonden, als je het juiste moment hebt gevonden, als je het juiste moment hebt gevonden, als je het juiste moment hebt gevonden, als je het juiste moment hebt gevonden, als je het juiste moment hebt gevonden, als je het juiste moment hebt gevonden, als je het juiste moment hebt gevonden, als je het juiste moment hebt gevonden, als je het juiste moment hebt gevonden, als je het juiste moment hebt gevonden, als je het juiste moment hebt gevonden, als je het juiste moment hebt gevonden. Jag lovar en grym känsla när du hittar rätt. Kämpa på och lycka till!
Madeleine Rybeck vässar din löpteknik kroppsdel för kroppsdel!
BENEN
In een poging om een oplossing te vinden voor het probleem dat je op een tafel zit en in een raam zit, kun je een mooie foto maken onder kroppen.
- Frekvensen är viktig, du vill hellre ta fler och korta steg än få och långa steg. Als je onder de kroppen in de föhn gaat liggen, ga je in de föhn liggen, je gaat kroppen in de föhn leggen, dan krijg je een bromsande effect en dat geeft een prachtig stijf gevoel voor knäet dat onödig is. Det blir många stötar på en mil!
- Strijk neer nadat je onder de foto's hebt geland, skjuta ifrån bakåt med rumpa och baksida lår och skapa en cirkelvormig rörelse i luften.
- Våga gärna lyfta hälen lite högre mot rumpan, det hjälper dig att få upp farten lite och aktiverar baksidan på ett bra sätt. Deze snabbare löpning zorgt voor een högre hälkick, maar ook de grote afstand zorgt ervoor dat je de beste weg kunt vinden.
HÖFTEN
Höften är navet i hela löpsteget, den driver på och kring höften har du väldigt mycket resurser i form av muskler kring säte och lår.
- Als je de höften hoog en laag wilt houden, moet je ervoor zorgen dat je een tjockt bälte runt rumpan hebt die de höften hoog en hoog houdt.
- Tyngdpunkten ska alltid ligga strax framför dina tår, känslan ska vara att du faller lite framåt, du kan öva in det genom att stå stilla och fälla hela kroppen framåt utan att tappa hållningen tills du måste lyfta ett ben för att inte trilla. Als je de film vanaf het begin bekijkt, kan het zijn dat de kroppen in de lucht vallen. Noga med att hela kroppen fälls framåt, inte bara överkroppen, det är lätt att tappa ut rumpan bakom sig. Det här kräver stark rumpa och mage!
ARMARNA
Zorg ervoor dat je de armarna kors en tvärs framför kroppen gebruikt.
- Armarna ska röra sig i samma riktning som du gör, det vill säga: de ska inte korsa framför kroppen. Vrid ut tummen ytterst på hand så underlättar du en rörelse som går fram-bak i stället för sida-sida.
- Als je de armarna dynamischer maakt, heb je altijd een relatie met je handen. Als je de armen snel in een vaste positie vastzet, laat je ze in het midden van een statief hangen. Vinkeln på armbågen ska vara cirka 90 grader, lite mindre längst fram och lite mer längst bak i rörelsen.
- Tänk dig att handen rör sig i höjd mellan bröstvårtan och utsidan av rumpan, där har du en bra rörelse. Armbågen ska inte dras framför kroppen utan stanna i höjd med kroppen. Bak får du gärna dra den ganska långt, det brukar ge sig ganska naturligt när tempot ökas.
BLIKKEN
Föreställ dig att du har en tråd i hjässan som någon drar i för att räta upp dig och låt blicken falla ett par meter framför dig om du springer på lite ojämnt underlag så du inte behöver oroa dig för att trilla.
- Ga altijd naar boven en naar achteren. Det påverkar hela din hållning, hjälper dig få in mer luft i lungorna och ger dig bättre rörelseomfång för armarna, vilket gör att du kan skjuta ifrån mer i steget.
- Als je dit titelt, kun je het zien als een självklarhet, maar het is allemaal heel anders. Zorg dat je ook als je niet in orde bent, de blicken naar boven brengt, zodat je ze niet kwijtraakt in de kroppen en de blicken vila ned i marken framför dig.
- Als je op je rug springt, ga dan naar de achterkant van je rug en ga dan snel naar de achterkant van je rug, zodat je kunt zien dat de kans groot is dat het goed zit. Als je zo snel bent als je blaart en als je zo snel mogelijk teruggaat, kun je het beste een frame maken.
