Als je Beyoncé's romp wilt zien
Kan du inte sluta tänka på de transparenta klänningarna som Beyoncé Knowles-Carter och Kim Kardashian bar på Met-galan? Integendeel. Wil je een supermodel zoals de tv-stjärnorna? Ja, dat kan. Hier vind je de beste tips om een bootylicious bakdel te maken.
Beyoncé Knowles-Carter en Kim Kardashians klänningar waren de beste snackisarna op het Met-gala. Vi vågar gissa att vi inte var de enda som såg bilderna och tänkte "hur ska jag träna för att också få en sådan rumpa?". 
De två stjärnorna har dragit högvinster i genlotteriet men det finns övningar som även vi vanliga dödliga kan träna för att forma våra bakdelar.
- Kim Kardashian en Beyoncé Knowles-Carter zijn van nature goed in lichaamsbouw, maar dat betekent niet dat ze zich moeten inspannen om naar de sportschool te gaan. De romp bestaat uit drie verschillende spieren - gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Alle spieren moeten tränas, byggas, formas en tightas. Faktum är, att du vill ha en grym rumpa måste du träna och jag pratar inte om ändlösa squats. Du vill träna din rumpa från allla vinklar så att du ser bra ut från allla vinklar, säger den amerikanska träningsexperten Christine Bullock till Style.com och fortsätter:
- Nyckeln är att skulptera och tona medan du förbränner det omkringliggande fettlagret.
Beyoncé Knowles-Carter glänste på Met-galan.
Test Christine Bullocks beste övningar som ger dig en välformad rumpa
Höftlyft
Liggen op een rygg med böjda knän. Plaats fötterna höftbrett nära rumpan. Spänn skinkorna och lyft höften rakt upp i luften. Sänk sedan underkroppen kontrollerat.
Upprepa 30 gånger.
Rumplyft
Stå på alla fyra med rak rygg och håll knäna nedanför höfterna. Lyft ditt högra ben och placera det så att det korsar baksidan av ditt vänstra lår. Lyft sedan det högra benet uppåt och utåt. återgå sedan till att placera höger ben bakom vänster lår.
Upprepa 30 gånger på varje sida.
Enbens-höftlyft
Samma utgångsposition som för höftlyftet. Men istället för att pressa kroppen uppåt med hjälp av båda benen börjar du med att sträcka ut ditt högra ben så att det vilar mot underlaget. Zet de schakelaar op de juiste stand als je de schakelaar op de juiste stand zet. Sänk sedan underkroppen kontrollerat.
Upprepa 30 gånger på varje ben.
Kim Kardashians klänning blev omtalad på årets Met-gala. Här poserar hon med make Kanye West.
Plíe-hopp
Stå rakt med benen lite bredare isär än höftbrett. Knäna och tårna ska peka snett utåt, detta är en plíe. Sänk dig långsamt nedåt i en knäböj tills dina lår är parallellt med underlaget. Als je een klein stukje van de rand afgaat, draai je de hendel omhoog en ga je naar de plíe-positie.
Gebruik 15 gånger.
Parkeer op alle kabels
Stå på alla fyra med armarna nedanför axlarna och knäna under höfterna. Leg dit zo neer dat het parallel loopt met de höften en dat de vonken aan de zijkant vonken.
Zorg voor 30 vonken op verschillende plekken.
Knäböjshopp met rotatie
Håll ihop dina händer framför kroppen och stå rakt upp med fötterna höftbrett isär. Maak de knopen vast en zet ze vast in een knäböj. Spänn coren och vrid överkroppen så att vänster armbåge plaatsras på utsidan av höger lår. Det här är din startposition. Ga net zo snel naar boven als u naar de uitgang gaat om te zorgen dat u, wanneer u landt, de höger armbåge op de ingang van de vänster lår kunt plaatsen.
Gebruik 15 gånger.
Gör tre varv av samtliga övningar tre gånger i veckan.
