Dus zoek je drömrumpa!
Beyoncé, kliv åt sidan! Ontdek de beste tips van PT:n Malin Johanssons.
En stark rumpa som pekar uppåt är ingen ouppnåelig dröm. Malin Johansson, 28, is een persoonlijke tränare, kostrådgivare en tävlingscoach. Ze heeft een bakgrund als elittruppgymnast en elitfriidrottare en älskar löpning en styrketräning. Dit geeft je de mogelijkheid om de människor te zien als ze een bepaalde drömmar hebben en om de juiste verktyg te vinden om te kunnen lynchen.
- Jag älskar att träna ben och rumpa och lägger mellan tre eller fyra pass i veckan på det, och har gjort det de senaste nio åren, säger Malin Johansson, som också driver bloggen www.heartandbody.se.
Hoe komt det sig?
- Haha, Jag har alltid tyckt om att träna benen, genom allt från styrketräning, löpning, gymnastik, friidrott, pole dance och jiujitsu. Vem vill inte ha en riktigt välsvarvad rumpa 365 dagar om året?
Vad är hemligheten bakom en glad rumpa och ett par välsvarvade ben?
- Alles draait om energie, om de hoeveelheid energie die je verbruikt, om de hoeveelheid energie die je nodig hebt en om de hoeveelheid energie die je nodig hebt om je lichaam te onderhouden. Je kunt dit ook doen als je dit doet bij een vägen tillsammans kroppen, wat dit verktyg is. Je moet de kroppen vinden die je kunt kopen en die je kunt gebruiken!
Is het mogelijk om een andere ben te gebruiken om een tunga vikter te maken in de vorm van een skivstång of een benpressmaskin?
- Det går hur bra som helst, det finns massor med redskap i hemmet, ute i skogen eller ute i garaget. Je kunt een sten raken of een bänk om je op te klappen, je kunt een däck nemen en een välta, je kunt een tåhävningar mot trapporna nemen of een knäböj in het kader van tv:n als je een tung ryggsäck in het ryggen hebt. Dit is de enige manier om te zorgen dat je het tot je beschikking hebt.
Vad är det vanligaste misstaget folk gör när de tränar underkropp?
- Många satsar så hårt med benträningen att de belastar leder, senor, ligament och muskulaturen så mycket att de skadar sig. Jag vet att det är otroligt roligt att köra ben, speciellt tungt - den känslan är grym. Als je stress ervaart en druk uitoefent op je borst, bestaat het risico dat je kind ziek wordt. Het risico voor akuta skador ökar, och är olyckan framme kommer resan mot en välsvarvad rumpa bli mycket längre. Skynda långsamt med målet i sikte!
Hoe vind je het om te gaan?
- Lyssna på dig själv, så pushar du inte dig själv så hårt att du förlorar mot dig själv. Planera och sätt upp en mål och ta reda på vad du ska göra för att ta dig dit. Vem kommer du behöva ta hjälp av för att lyckas? Investera i dig själv och din hälsa - det är ditt liv! Ga naar de schedel!
Malins beste oefeningen op de sportschool
- Benpress med båda benen samt ett ben i taget.
- Utfallsgång.
- Knäböj med vikt.
- Gå på löpbandet i hög lutning, "backträning".
- Höftlyft med vikt.
Bij het debuut van PT-Malins bikinifitness kreeg ik drie styrkepass in veckan met focus op ben en rumpa.
