Wat kan ik doen met mijn arm?
Tona armarna utan bicepscurls, går det? Självklart! PT:n Damla Yaraman geeft drie tips voor starka en tonade armar.
1. Kinnen
- I den här övningen kan du välja att jobba brett eller smalt. Jag personligen gillar att jobba smalt för att räckvidden blir längre, säger Damla Yaraman.
Plaats händerna runt stången i antingen ett supinerat grepp (tummarna pekandes åt sidorna med handflatorna mot dig) eller ett pronerat grepp (tummarna pekandes mot varandra och handflatorna bort från kroppen). De flesta brukar tycka att det senare greppet är mycket tyngre.
Gebruik een of meer andere ben (två ben gör det stabilare) in gummibandet och dra dig uppåt. Gör så många du orkar!
Naar de wc? Sätt i knät i gummibandet eller jobba utan gummiband.
Voor svårt? Välj ett hårdare gummiband som ger dig mer stöd.
3. Armhävningar
Gör en klassisk pushup där du håller blicken framåt och håller kroppen rak genom hela övningen.
Spänn bålen under hela övningen och jobba tight för triceps eller brett för mer fokus på bröstmusklerna.
Voor lätt? Jobba voor de staart.
För svårt? Jobba mot väggen eller en stepbräda så blir det inte lika tungt.
3. Pers met handgrepen
- Det här är främst en axelövning men du jobbar samtidigt dina triceps, zegt Damla Yaraman.
Ga in een neutrale positie staan met een hantel in verschillende handen. Handflatorna ska vara framåt.
Druk de hantlarna rakt uppåt med armbågarna vinklade utåt sidan. Doe 3 sets van 12-15 herhalingen.
Voor langer? Gebruik en tyngre vikt.
Voor svårt? Doe een grote vork, börja med 1 kg, och gör färre repetitioner.
Damla Yaraman is instructeur bij Fightbox in Stockholm en PR-manager bij de bootcampbaserade träningsstudie Adidas X Fashionablefit Studio, waar ze ook als coach werkt. Kolla in hennes Facebooksida Training with Damla ellerfölj henne på Instagram HÄR.
