Så får du ut mer av träningen

Fastna i samma gamla träningsmönster är en utmaning för allla, oavsett nivå. Hier vind je mentale tränarentips waarmee je het maximale uit je tranen kunt halen.

Maria Nilsson is een mentale trännare en helpt haar mensen om de beste tränningsresultaten te behalen.

Hoe kan ik mijn mentale ontwikkeling verbeteren?

- Het is heel belangrijk om te zorgen dat vi's leven er goed uitziet en dat vi's leven er goed uitziet. Hjärnan älskar rutiner och självklart gäller detta även inom träning. Men vi ska inte låta oss luras av hjärnans trygghetstänk, för kroppen vänjer sig fort! Het is heel belangrijk dat je het beste resultaat krijgt als je je op je eigen gränser richt. Kroppen behöver allsidighet. Det är svårt att plocka minuter på milen genom att bara springa milen, prova istället terränglöpning, styrketräning, högintensiv spinning, backintervaller, fartlekar och mer återhämtning under en månad - därefter springer du milen igen och märker hur du utvecklats.

Hoe kan ik ervoor zorgen dat ik mijn tank leeghaal?

- Tanken met utveckling är att det ska vara en motivationsfaktor. Voor velen is träningen slentrian, omdat sällan motiverar oss i längden. Många fastnar ensamma innanför gymmets fyra väggar men gemenskap är något som skapar mervärd. Neem contact op met iemand anders om te helpen! Jag började med landsvägscykel eftersom min sambo cyklar mycket, det var verkligen utanför min komfortzon. Jag valde dock att inte fråga honom om allt utan ville i stället få upptäcka lite själv. Jag gick med i en Facebookgrupp och skaffade kunskaper från annat håll. Det blev en boost att göra det till min grej i stället för att åka snålskjuts på hans kunskap, tills det kom till att lära mig tvätta och meka med cykelskrället, då var det inte inte lika roligt!

Många använder en träningsdagbok, är det viktigt för att kunna utvecklas?

-Jag tror det kan vara bra att bokföra sin träning på en lagom nivå. Uppföljning är viktigt för det är svårt att se sina egna framsteg annars. Det kan handla om att skriva ner uppsatta mål, genomförda pass eller helt enkelt det du är nöjd med så att du kan upprepa det.

Maar dit kan ook een probleem zijn, als jag fastnar i samma spår?

- Ja, vi behöver bli medvetna om att vi fastnar i spår så att vi själva kan välja; positivt eller negativt, nytt eller tryggt. Det är lätt att välja positivt när allt går bra, men när det känns tungt och vi tycker att vi inte kommer någonstans så kan träningsdagboken hjälpa oss att minnas framstegen. Om vi kommit till en mental spärr där fem chins är max kan det vara skönt att bläddra tillbaka i träningsdagboken och se att för ett halvår sedan kunde du inte göra
en enda. Du har utvecklats, varför skulle din utveckling stanna här? Vi glömmer så lätt vår framgång så bläddra tillbaka och njut av dina förbättringar.

Hoe kan jag lära mig att pressa mig hårdare?

- Det handlar mycket om att flytta fram de mentala gränserna och det gör du bäst i en positiv miljö som gör att du vågar. Ha positiva träningskompisar eller en tränare som ger dig rätt energi och boostar dina försök. Människor är ofta rädda för att misslyckas, vi har höga förväntningar på oss och vi låser oss ibland när försöker leva upp till dessa. Als je je in een tillåtande en pushande klimat bevindt, moet je ervoor zorgen dat het grootste deel van de bevolking niet in de problemen komt. De beste manier om het beste resultaat te bereiken is om het positieve effect te bereiken. Om försöka en släppa spärrar te vinden, moet je ervoor zorgen dat je je niet vergist, zoals je bij jantelagen al zei, en dat je je niet vergist.

Vilket är ditt bäningstips?

- Zorg voor een positief klimaat. Of het nu gaat om innebandylaget of hunden ute i skogen spelar ingen roll, det viktiga är att du får en positiv och tillåtande känsla. Als je "allt är möjligt" uitspreekt, is dat de beste manier om je kropp en je psyche te verbeteren. Allround zijn is een topprestatie op fysisch en mentaal gebied. Fastna inte i en träningsform, variera kondition, styrka och rörlighet. Met mixen probeer je altijd alles. Het is belangrijk dat alle passen goed passen. Vissa gånger måste det få vara behagligt och framförallt roligt!


Maria Nilsson chauffeur företaget hjärnvilja. Foto: Andreas Gustafsson Popa

LÄS MER: Så behåller du motivationen