Så förbereder du dig bäst för terrängpasset

Als je in het skigebied springt tot je absolute topniveau. Men det gäller att ladda på rätt sätt.

Terränglöpning är ofta lite tuffare för kroppen än mer flacka och lättlöpta slingor. Det gör att det kan krävas andra lite mer noggranna förberedelser innan du ger dig iväg så att du inte tar helt slut ute i skogen.

Drick ordentligt. Vätska upp under hela dagen så kroppen har en bra vätskebalans när du sätter igång att springa.

Regelbundet. Tuff löpning i skogen bränner betydligt mer kalorier i timmen än vanlig löpning. Zorg ervoor dat je je energie binnen enkele dagen en direct na het passeren kunt opwekken met jämna mellanrum.

Het is moeilijk. Hoppa över det mättade fettet och satsa på bra proteiner och kolhydrater. Zorg ervoor dat frukt och grönsaker en stor plats på tallriken hebben.

Lyssna på kroppen. Illamående, huvudvärk, magknip och snabb trötthet är tecken på dåliga förberedelser och en signal att du borde göra mer för att ladda kroppen rätt.

Sömn. Kroppens viktigaste återhämtning. Försök få nio timmars bra sömn innan och efter ett tufft pass i skogen.