Så förbereder du dig för en svensk klassiker

Är du en av de tusentals svenskar som planerar att bocka av långloppen som ingår i en svensk klassiker nästa år? Idrottsforskaren Mikael Mattsson vet hur du laddar upp på rätt sätt.

Förra året genomförde 9 500 personer en svensk klassiker, och hela 180 000 personer deltog i något av de fem långloppen som ingår i superprestationen: Lidingöloppet, Vätternrundan, Vansbrosimningen och Vasaloppet eller Engelbrektsloppet.

I en svensk klassiker går det att välja på två skidlopp, det nio mil långa Vasaloppet eller det sex mil långa Engelbrektsloppet. Foto: Nisse Schmidt/Vasaloppet

De olika uthållighetsloppen inom längdskidåkning, simning, cykling och löpning kräver både mental, och framför allt fysisk, förberedelse.

- Ju mer du kan träna, desto mer behagligt kommer det bli att ta sig igenom loppet, om du inte förbereder dig får du räkna med att det kommer att göra ont, säger Mikael Mattsson, idrottsforskare och idrottsfysiolog vid Gymnastik och idrottshögskolan i Stockholm.

Han genomfört alla lopp som ingår i en svensksk klassiker var för sig olika år men även klarat av loppens alla sträckor i ett svep under ett dygn (!). Han är aktuell med boken Träna för en svensk klassiker och andra långlopp, där han delat med sig av sin expertkunskap.

När börja träna om jag planerat att genomföra en svensk klassiker nästa år?

- Det beror på hur din status och erfarenhet ser ut. De flesta kan sig igenom loppen med lite träning och mycket pannben. Just Vasaloppet är det klurigaste loppet som ingår i klassikern. Lidingöloppet klarar nog de flesta att ta sig igenom även om du är riktigt långsam. Vansbrosimningen tar kortast tid, men är kanske det lopp som är mest teknikkrävande om du vill att upplevelsen ska vara behaglig eller gå fort. Vätternrundan tar överlägset flest timmar och kommer att göra fruktansvärt ont om du inte är van att cykla en längre tid. De vlo die de loppet brytert, gör det på grund av smärta, det gör ont i ryggen eller ont att sitta på sadeln.

Hoe zit het met Vasaloppet?

- Det loppet is een combinatie van alles. Om een längdskidor te maken, heb ik een goed plan. Als je dat niet doet, kun je het slim aanpakken. Op Vasaloppet vind je gränstider zodat je ook als je wilt, je banaan kunt uitproberen. Cykla, springa och simma har de flesta testat förut men längdskidor åker inte de flesta till vardags, så där krävs det mer förberedelser. Snö och skidspår finns inte under så lång tid i Sverige så rullskidor är ett bra substitut för att träna på barmark.

Kan jag het meeste doen in de buurt van de plek waar hij het moeilijkst is?

- Het is slim om de focus te leggen op de grenar die je het minst hebt getransporteerd. Förbättringskurvan är snabbare i början, att gån från dålig till halvdålig kräver inte så mycket träning.

Hoe kan ik mijn werk doen met mijn mentale omgeving?

- Det underlättar väldigt mycket om du har bestämt dig för vad du siktar mot och att dina mål är realistiska. Det kan vara bra att ta hjälp av någon kan respektive gren som kan bedöma din nuvarande kapacitet och se hur mycket tid du bör lägga ned på träning för att nå de mål du tänkt.

Kun je me helpen om mig osäker på någon gren te krijgen?

- Ja, jag is er voorstander van dat je een goede förbättring krijgt op liten insats als je hulp nodig hebt van iemand die idrottsgren kan respekteren, met name als je nybörjare bent en de första stegen kunt nemen. Jag kan garanderen dat upplevelsen zich gedragen als u slipper göra nybörjarmisstagen. Als je met behulp van behöver inte vara ett känt namn eller ett proffs, det finns många duktiga idrottsgymnasister som tränat längdskidåkning eller cykling under lång tid.

Vilket är generellt sett det vanligaste misstaget många gör när de laddar för en svensk klassiker?

- Det är några stycken, som att du bestämt att du ska köra klassikern som ett nyårslöfte eller att du fått det i present och kör igång alldeles för hårt och inte kan genomföra träningen innan loppen. Det andra misstaget många gör att är att de inte är förberedda på den tid det tar att förbereda sig. Jag vill propagera för att du ska hålla på med grenarna under så lång tid som du tänkt genomföra respektive lopp på och det gäller i synnerhet med cyklingen så att du vänjer dig vid tiden på cykeln, eftersom det är så stor skillnad jämfört med andra lopp. De grootste misstap is dat iedereen zijn eigen weg plant, maar dan wel met dezelfde pas en op dezelfde plaats.

Heja, heja till dig som ska köra en svensk klassiker!