Så forbereder du dig til et forhindringsbaneløb
Vil du udfordre dig selv og gennemføre et OCR-løb? Giv dig selv de bedst mulige betingelser uanset hvor meget erfaring du har ved at følge Fanny Ahlfors træningstips.
Så snart solen titter frem følger også mange udendørsaktiviteter med. Golf, udendørs træning, gåture ved vandet og - vores personlige favourit - forhindringsbaneløb. OCR (Obstacle Course Run) bevat forskellige elementer, die je styrke en udholdenhed testen. Heb je zin om een OCR-løb te maken, neem dan contact met haar op en volg de tips van Fanny Ahlfors .
SHOP HAAR: De perfecte uitrusting voor Obstacle Course Racing
Hoe lang ben je al bezig, voordat je dit eerste OCR-parcours aflegt?
- Jeg deltog i mit første OCR-løb for to år siden. Voor dat doel heb je de meeste tijd besteed aan je werk, en dat was het begin van je werk. Voor het afprøve et OCR-løb mener jeg, at det er nok at træne regelmæssigt et par gange om ugen. Du behøver ikke at være professionel for at deltage, siger hun og fortsætter:
- En anden fordel ved at afprøve noget nyt er, at du finder ud af, hvor du skal sætte ind rent træningsmæssigt næste gang!
Handler det om at være i god form eller om udholdenhed?
- Du skal helt sikkert have en god kondition for at kunne gennemføre et løb. Als du er stærk i overkroppen, er det helt klart en fordel i de forhindringer, hvor du skal hænge. Aan de andere kant, als je stærke ben, heb je een brief om over vægge te komen, hoppe op på ramper og lignende. Hvert løb har desuden alternativer, hvis du ikke kan klare en forhindring, så jeg synes, at all bør kaste sig ud i det!
Als je je werk wilt optimaliseren voor een OCR-løb, moet je Fanny Ahlfors waarschuwen, zodat je een compressiestop kunt maken.
Welke vorm zou je kunnen aannemen om een løb te gennemføre?
- Als je 5 km aflegt en normaal gesproken een par gange om ugen aflegt, ben je helt sikkert, at you can deltage OCR-løb. Ik wed dat je het volle gas kunt geven en de løb kunt opblazen, maar je kunt je ook opwinden over hoe snel het is. En du bliver meget hurtigt klar over, hvad du skal træne mere til næste gang.
Hoe plan je træningen i månederne op til et løb?
- Gebruik een træningsplan, dat de normale træningsuge opbygges naar tre løbeture, en tur waar je op klikt en naar cirkeltræninger med fokus på styrke i en uge. Als je het maar weet, je bent slim! Et andet tip er at besøge en forhindringsbane. Op deze pagina kun je vijf specifieke forhindringer gebruiken, die ofte opstår i OCR-løbet
Hvordan forbereder jeg mig på den sidste uge før løbet?
- Ugen før løbet skal du allerede have lavet træning. Sørg for at din kalender ikke er proppet til med aktiviteter, spis god mad og tag det stille og roligt et par dage før, så du kommer til at løbe med et livligt sind og en frisk krop. En er is niets mis mee om je vol gas te geven!
Hier vind je Fanny Ahlfors Facebook-kant en haar YouTube-kanaal!
LÆS MERE: Vælg det rigtige tøj til forhindringsbanen
WINKELIER: Hele vores udbud af 2XU
