Så gör du den perfekta armhävningen!
Wil je een opvallend armatuur en een kern van stål? Koop armhävningar! Erik Börjesson ziet hoe je wapens kunt kopen met een perfect ontwerp.
- Het beste aan het gebruik van een armbescherming is dat de kroon functioneert als een engel. Armbågarna ska vara så nära kroppen som möjligt, annars blir det en ökad vridning i axelleden och minskad stabilitet i skulderbladen, förklar Erik Börjesson, personlig tränare, fystränare för AIK innebandy och utbildare för Eleiko.
Armhävningar är bra träning för dig som vill träna flera muskler samtidigt. Als je armhävningar gebruikt, kun je bröstmusklerna, axlarna, triceps, underarmarna, skuldrorna en främre delen av bålen gebruiken. Övningen bidrar även till ökad kroppskontroll och bättre rörlighet.
Varför är det så viktigt att utföra en armhävning på rätt sätt?
- Als armbågarna inte är nära kroppen is, riskeer je dat je de axlarna fel belast. Om du svankar under utförandet ökar du stressen på ländryggen som redan är ett område som många har problem med. Erik Börjesson: "Als je niet gestrest bent, heb je ook stress als je niet gestrest bent.
De grootste misstap is dat je je op een rumpan of een svankar stort. Dit kan ook betekenen dat je neutraal bent, of dat je tot het uiterste gaat. Zorg ervoor dat je de kroppen spant!
Hier vind je een perfecte armhävning
1. Ställ dig på tårna med händerna axelbrett isär och fingrarna framåt.
2. Håll ryggraden neutraal.
3. Spänn låren, rumpan och bålen.
4. Slappna av i nacken och titta ned i underlaget.
5. Sänk dig kontrollerat ned mot underlaget.
6. Vänd rörelsen och höj hela kroppen som enhet tillbaka till startposition.
Glöm inte bort att andas lugnt under övningen, håller du andan är risken stor att du inte håller kroppen spänd.
Variera dina armhävningar och öka rörligheten!
Als je de positie van de händern varieert, krijg je meer risico's in de kroppen en een betere controle over de kroppen.
Utmana dig själv och testa att hålla händerna så här nästa gång du ska göra en armhävning!
Vill du ha dagliga träningstips och lära dig nya coola övningar? Spana in Erik Börjesson på Instagram: Instagram.com/erik.borjesson
