Hoe krijg ik mijn spieren omhoog?

Muscle ups i ringar är ett måste att kunna om du vill tävla i crossfit. Vi lär dig steg för steg!

Als je bij een crossfit-training muscle ups wilt doen, maar ook bij andere oefeningen, moet je allemaal kippade muscle ups doen, want dat is snabbaar en lättare. Het enige dat je helpt bij het uitvoeren van spierbewegingen is het feit dat je een scheet moet laten om omhoog te komen en de spanning moet verhogen om de spieren onder te duwen.

- Muscle ups som inte är strikta är ingen exakt vetenskap. Er zijn verschillende varianten op de manier waarop kippen kunnen worden gebruikt, bijvoorbeeld omdat er veel manieren zijn om de spieren omhoog te krijgen. Dit zegt crossfitatleet Gebriel Rutensköld, die zegt dat het heel moeilijk is voor armarna om spieren omhoog te krijgen.

Steg voor steg naar muscle ups in ringar

1. Börja rakt underifrån

Ha centrum av kroppen rakt under ringarna. Hoppa upp och sparka framåt med fötterna. Als je probeert om het frame van de händerna aan te passen, moet je de händerna naar de andere håll brengen, want als je het midden van de kroppen bereikt, kun je het rakt onder de ringbaan zien.


Händerna framåt - benen bakåt, för att skapa kraft!

Sedan låter du benen komma fram igen i hollowposition. Verleng de höften en trek de ringarna naar de höften, dat is het beste kippen.

- Als je zo lang bent als je kunt, kun je het ook hoger leggen. Men dra inte för hårt, för du får ju kippa. Slösa inte energin, säger Gebriel Rutensköld.


Kippa dig upp mot ringarna och dra samtidigt.

2. Sätt övergången

I övergången så är det jätteviktigt att hålla armar, armbågar och ringar nära kroppen. Als je niet zelf je ringen omdoet, kun je het beste een beetje verder gaan.

Na de extensie in het bovenlichaam moet je een sleep doen die een agressieve sit-up in het bovenlichaam mogelijk maakt. Det här är lite knepigt och kräver övning. Man brukar säga att man "skallar sig igenom remmarna".

- Här är det viktigt att du inte viker in höften likt ett V. Då tar krafterna ut varandra och övergången blir lite av. Fötterna måste börja pendeln nedåt när du skallar igenom remmarna.


Ringarna ska vara så nära kroppen det går i övergången.

3. Druk op de knop

Om een van de bits in te drukken, moet je op het nummer två drukken, tot je op de armleuningen drukt, die ondersteuning en ondersteuning inhouden. När du kippar så kan du tänka dig att du ska skicka upp knäna som om du skulle göra ett indianhopp.


I kipp nummer två ska du alltså dra upp knäna mot bröstet och inte sparka bakåt, vilket är ett vanligt nybörjarmisstag.

Op het hoogste punt kun je de tummarna utåt markeren, zodat je de tv kunt zien. Op deze plek zie je dat je de beste wapens hebt.

- När det är dags att ta dig ned kan du antingen luta dig bakåt och komma in direkt till första biten med massor av momentum. Tyvärr är det påfrestande för axlarna och tungt i greppet. Je kunt ook een negatieve dip krijgen en börja om därifrån.


Als je een lange arm in je armen hebt, die je kan ondersteunen, is dat een geweldige ervaring.

LÄS MER: Sätt en bar muscle up med hjälp av rätt teknik