Marklyft är en superövning för hela kroppen, och är en av de nio grundövningarna inom crossfit. Albin Grkovic laat zien hoe je dit kunt bereiken tijdens het boksen.
Marklyft, eller deadlift som det heter inom crossfit, är en favoritövning bland många som styrketränar eftersom den är en effektiv helkroppsövning som gör dig stark. Als je crossfit beoefent, kun je het beste een aantal dingen doen om te krijgen wat je wilt, en dat is nämligen den sjunde övningen som utgör grunderna inom sport.
- Je hebt dezelfde relatie als wanneer je een matkassar uitvoert, je kunt de matkassar op de grond zetten en je kunt de matkassar op de grond zetten, je kunt de neutrale matkassar op de grond zetten en je kunt de neutrale matkassar op de grond zetten. Tänk inte för mycket, förklarar Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm.
En wat vanligt visar han hur du tar deadlift till nästa nivå, så att det blir en ännu större utmaning.
LÄS MER: 7 stappen om marklyft te krijgen
7: Deadlift
Utförande: Stången ska vila på golvet och ligga mot smalbenen. Stå axelbrett och greppa stången med armarna lite bredare än höftbredd så att de löper utanför knäna. Handflatorna ska vara riktade mot dig. 
Startpositie voor een deadlift.
Druk op de knieën en leg de knieën in een neutrale positie. De knieën kunnen ook neutraal zijn, maar dan moet je wel de juiste houding aannemen.
Aktivera skuldror och latsen för att hålla stången tätt mot kroppen. Plaats de stången los van de golvet en leg de rakt omhoog. Stången ska gå längst med smalbenen upp till knäna. Bij stången når knäna ska du skjuta fram höftpartiet mot den tills du står rakt upp.
Albin Grkovic laat zien hoe marklyft ser ut när du lyft upp stången.
Als je op het hoogste punt staat en je hebt een actieve skuldror en lats, een neutrale rug en een ultraplatte höfter, dan kun je de höfterna vinklade lite framåt.
Psst! Bij crossfit heb je altijd een mix van grepp en marklyft. Het is belangrijk dat je de rörelsen kunt förlänga tot en clean, zodat je in de press-positie de stången vilandes mot axlarna framför huvudet kunt hamnar. Dit is erg handig als je het mengsel hebt gemengd.
Ga naar de laatste positie:
Test hoe je een deadlift vanaf een platform kunt doen. Probeer bijvoorbeeld två viktplattor ovanpå varandra och ställ dig på dem för att göra marklyften. Platån kan heel goed zijn als je stången hebt of als je fötterna hebt.
- Iedereen kan zijn eigen varianten krijgen, maar er is meer nodig om te zorgen dat je meer kunt vinden dan je denkt. Als de banaan die je aan boord hebt lang is, kun je een baan vinden in een djup waar je helemaal van weg bent en dat is een geweldige uitdaging, aldus Albin Grkovic.
Det är viktigt att du inte tappar ryggen i bottenpositionen.
Prova dig fram och se vilken höjd som passar dig!
