Så här laddar du upp inför Toughest på lördag (innan, under och efter loppet)

Är du en av de som ska springa (eller kräla) dig igenom Toughest på lördag? Hier zijn tips voor hoe je het beste kunt winnen!

Op 3 juni is de Toughest in Stockholm, waar je een 8 kilometer lange bana kunt afleggen met omkring 40 tuffa hinder. Als je op rekordtid wilt springen, moet je een vlakke hindernis nemen als je naar een andere plek wilt gaan of als je niet zo hard wilt lopen, dan is het viktigt dat je moet springen. Tänk på det här!

Några månader innan:

- All träning är bra träning, så som balans, styrka och kondition. Het is heel gemakkelijk om een lichte trein te nemen als je maar een kilometer in de buurt hebt. Als je aan crossfit doet of aan fitness doet, kun je Friskis en svettis gebruiken. De tips zijn om intervaller, cirkelträning en crossfit te gebruiken om lichte impulsen te krijgen, zegt Adam Feldt van Toughest.

24 timmar innan loppet:

- Du förbereder dig likt andra lopp genom att äta normalt och sova så gott du kan. Zorg er ook voor dat je geen stress hebt op de dag dat je je loppet gebruikt. Zorg ervoor dat je alles inpakt tot na de loppet.

Onder loppet:

- Allt handlar om vilken ambition du har inför loppet. Wat is het doel? Welke nivå vill du ta dig runt på? Zorg voor een plan en zoek het uit, zodat je je volledig kunt richten op de loppet. Speciellt eftersom det är en hinderbanan och du kanske inte har kört alla hinder tidigare. Het is goed om een plan en een aanpak te hebben om je problemen op te lossen. Kun je alle hinder voorkomen of ben je op zoek naar de hinder die je kunt overwinnen en die je in je eentje kunt overwinnen? Als je op zoek bent naar een belemmering, dan is het goed om te kijken hoe je die belemmering kunt wegnemen. Skaka av dig lite mjölksyra, torka av händerna. Dit is handig om te zorgen dat je huvudet bij je loppet en bij je nästa steg en nästa hinder.

Na het knippen:

- Förutom att fira, vara nöjd och unna dig någonting, oavsett om det är champagne eller öl, bör du snabbt byta om och få dig torra kläder. Je wordt na de loppet väldigt lerig och blöt en det är lätt att bli nedkyld om du inte får på dig ett varmt ombyte.

LÄS MER: Det här bör du ha på dig när du springer OCR-lopp