Så här laddar du inför Toughest på lördag (innan, under och efter loppet)

Är du en av dem som ska springa (eller kräla) sig igenom Toughest på lördag? Hier zijn tips voor hoe je het beste kunt winnen!

Op 3 juni vindt de Toughest plaats in Stockholm, waar je 8 kilometer lang moet afleggen over een hindernis van 40 tuff. Als je op rekordtid wilt springen, moet je een grotere hindernis nemen als je naar een andere plek wilt gaan, of als je niet zo snel wilt springen, dan is det viktigt att förbereda dig. Det här tycker Adam Feldt, en av grundarna till Toughest, att du ska tänka på innan det tuffa OCR-loppet:

Några månader innan:

- All träning är bra träning, exempelvis balans, styrka och kondition. Det är bra att få in lite löpning med teknik så att du har några kilometer i grunden. Dit is een goede manier om crossfit te doen of te trainen in een sportschool als Friskis en svettis. De tips zijn om intervaller, cirkelträning en crossfit te gebruiken om lichte impulsen te krijgen, zegt Adam Feldt.

24 timmar innan loppet:

- Du förbereder dig likt andra lopp genom att äta normalt och sova så gott du kan. Zorg er ook voor dat je geen stress hebt op de dag dat je je loppet gebruikt. Zorg ervoor dat je na de loppet op de grond blijft liggen.

Onder loppet:

- Allt handlar om vilken ambition du har inför loppet. Wat is dit probleem? Welke nivå vill du ta dig runt på? Zorg voor een plan en zoek het uit, zodat je je volledig kunt richten op de loppet. Speciellt eftersom det är en hinderbana och du kanske inte har kört alla hinder tidigare. Kun je alle belemmeringen provoceren of vind je de enige belemmering die je kunt overwinnen en wegstoppen? Tänk på hur du ska angripa varje hinder. Skaka av dig lite mjölksyra och torka av händerna. Det handlar om att ha huvudet med i loppet och tänka på nästa steg och nästa hinder.

Na het knippen:

- Förutom att fira, vara nöjd och unna dig någonting, oavsett om det är champagne eller öl, bör du snabbt byta om och få dig torra kläder. Je wordt na de loppet väldigt lerig och blöt en det är lätt att bli nedkyld om du inte får på dig ett varmt ombyte.

LÄS MER: Det här bör du ha på dig när du springer OCR-lopp