Assault bike är cykeln som många har en hatkärlek till, främst för att det är det mest intensiva och krävande redskapet för din konditionsträning. Maar wat kan ik doen?
Heeft u någon gång gått på ett CrossFit-pass har du säkert testat en assault bike, träningsmaskinen som är så mycket värre än den ser ut. Met de vaardigheid van een vanlig träningscykel kun je onder- en bovenkruipen als je op een crossmotor rijdt. Det är den maskin som kan driva upp din puls rejält på bara några sekunder men det är upp till dig själv hur hårt du klarar av att pusha dig. Als je op de pedalerna en handtagen drukt, krijg je större motstånd cykeln.
Emma Ekstedt är personlig tränare och driver träningsföretaget StarkMamma i Varberg. Hier kun je terecht voor mammaträning, löpcoaching en crosstraining. Träning är en stor del av Emmas vardag och hon kör själv en blandning av styrketräning, löpning och yoga.
- Jag både älskar och hatar assault bikes! Det är ett grymt redskap för konditionsträning som är tidseffektivt och kan bli galet jobbigt på väldigt kort tid. Perfect voor intensieve intervallers en als je de pulstoppar in deze träningspass wilt gebruiken. Het is ook geschikt voor langere intervallen en condities. Cykeln utmanar dina gränser av vad du tål i trötthet och mjölksyra, och med ett tjockt pannben kan du ta dig långt, säger Emma Ekstedt.
Wat is de truc om je aanvalsfiets op een faktiskt manier te gebruiken en je zo een tvättställning te laten maken?
- Ga naar de regelbundet en ga naar de andere. Doe dit in combinatie met een fitnesspas, een styrkpas, een pas in combinatie met een fiets-tabata en een pas in combinatie met een fiets-tabata of een pas in combinatie met een hoge intensiteit. Hemligheten är alltså att variera träningen. Zorg er ook voor dat je er niet bij betrokken raakt en dat je niet bang bent voor andere oorzaken.
Hoe kan ik mijn fiets gebruiken?
- Jag använder den ofta så gott som i varje pass. Väldigt ofta redan under uppvärmningen eftersom den involverar hela kroppen, men även som avslutning på ett pass när jag verkligen vill köra slut på mig själv. Ofta har jag den som inslag i kombination med till exempel olika styrkeövningar och kortare intervaller.
Om du har en skada och därmed inte kan belasta en viss del av kroppen till hundra procent kan du själv välja om du vill lägga mer tryck på pedalerna eller handtagen. Je kunt ook een cykeln enbart överkroppsträning använda genom att låta fötterna vila på stöden i stället för att trampa.
Kijk op Emma Ekstedts Instagram @starkmammavarberg voor meer träningsmotivatie!
EMMAS 3 ASSAULT FIETSPAS
#1. Varva med styrketräning
Sätt upp ett styrkepass innefattande övningar så som marklyft, armhävningar, squats och liknande. Någonstans i mitten lägger du in 10 cal assault bike. Het andere wat je moet doen is kijken of je 10 kalorien hebt geförbränt, want dat is de beste manier om een masker op te zetten.
#2. Gebruik en tabata
Na een styrkepass kan je het enkelt voor dig själv och välja programmet "tabata" doen op je fiets. Als je dit wilt doen, moet je een goede en goede oplossing vinden voor deze träningspass.
#3. Våga maxa!
Opnieuw beginnen voor een nieuwe oplossing? Sla dagens styrkepass over en test det här konditionspasset som bara innefattar en assault bike. Psst, wees blij met je vila emellanåt.
- 1 x 25 cal
- 2 x 20 cal
- 3 x 15 cal
- 4 x 10 cal
- 5 x 5 cal
SHOPPA HÄR: Alla våra träningsmaskiner
LÄS MER :Så undviker du att bli sjuk när du springer på hösten
LÄS MER: Stort test! De beste hangsloten in alle prijsklassen
