Så hårt tränar en Ironman

Op lördag vond de modernste triatlonwedstrijd plaats, de Ironman van Hawaï. De grootste favoriet is fjolårssegraren Sebastian Kienle. Nyfiken på hur han tränar under ett år? Kijk hier.

Det ligger mer än en hel del träning bakom bedriften att genomföra ett Ironman. Det krävs flera år av förberedelser för att kunna simma de dryga 4 kilometer, cykla de 18 milen och slutligen springa de 4,2 milen.

Förra året gjorde ingen det snabbare än Sebastian Kienle, den 31-åriga tysken korsade mållinjen på 8:14:18, hela fem minuter före tvåan. Så hade han också några timmars träning innanför våtdräkten. Voor Sports Illustrated schreef hij dat hij achterbleef bij de förberedelserna na het uitzenden van årets seger.

- Jag började träna för fullt igen i december, då handlade de kommande tre månaderna om att slipa teknik och fart i simningen och att få många mil på cykeln. Jag sprang lite försiktigare på grund av en skada, men såg också till att vara i gymmet två gånger i veckan för att träna styrka. Träningsmängden låg på cirka 30 timmar i veckan.

In het begin van april kreeg Kienle zijn eerste tävling. Toen dat gebeurde, veranderde Han zijn träningen aanzienlijk. Vissa intensiva veckor låg han på 40 timmar, andra mer lugna runt 15. Träningen varieerden meer specifiek, met intervaller i tävlingsfart. Vissa pass innehöll också byte av tävlingsmoment för att vänja musklerna.

- In juli heb ik mijn eerste stortävling gedaan, daarna heb ik mijn tijd besteed aan het oefenen van de Ironman.

Kienle bjuder på ett segervrål när han korsar mållinjen och vinner Hawaii Ironman 2014. Tysken gjorde sitt första triathlonlopp bara 12 år gammal (!).

Hij is 180 centimeter lang en weegt 73 kilo (hij heeft een kroppsfett van 6,5 procent). Tysken is naar Hawaï gegaan om de klimatologische omstandigheden te verbeteren. För värmen är en faktor under tävlingen.

- Du måste kunna hantera värmen, och vindarna på cykeln och när du springer. Framförallt måste du börja äta och dricka när du kommer upp på cykeln, sammanlagt får jag i mig nära sex liter vätska under de 18 milen. Onder löpningen äter jag också energigel på varje station.

Hur förbereder han sig mentalt då?

- Het grootste probleem is dat je altijd moet nadenken over hoe lang het duurt, je onder druk moet zetten of je moet aanpassen, dat je een voordeel hebt ten opzichte van het andere. Och var inte rädd för utmaningen, du gör det du vill göra!